10 μυστικά για τόνωση - Οι καλύτερες συμβουλές σώματος της Brooke Siler - Tricks of the Trade

10 τρόποι για να συντονιστείτε χωρίς να αυτοκτονήσετε στο γυμναστήριο

standard-body-content '> Κοινή, αγκωνιά, γόνατο, καρπό, μηρός, μέση, μακριά μαλλιά, ενεργό παντελόνι, κοιλιά, φωτογράφιση,

Κάθε Δευτέρα ακούμε έναν εμπειρογνώμονα του κλάδου για συμβουλές που γνωρίζουν μόνο οι εσωτερικοί. Αυτή την εβδομάδα η Μπρουκ Σάιλερ, πρωτοπόρος και συγγραφέας του Pilates 'Οι Νιου Γιορκ Ταιμς' best-seller «Το σώμα Pilates: Ο απόλυτος οδηγός στο σπίτι για ενδυνάμωση, επιμήκυνση και τόνωση του σώματός σας- χωρίς μηχανές» , εξηγεί ότι αυτό είναι είναι πράγματι δυνατό να αποκτήσετε μια δυναμική σωματική διάπλαση χωρίς να σπαταλήσετε ώρες στο γυμναστήριο - ή να χαθείτε. Δείτε πώς:

Φωτογραφία: Getty



1. Μην σταματήσετε να τρώτε!

«Ένας από τους χειρότερους τρόπους για να φτάσετε στον στόχο σας είναι να σταματήσετε να παίρνετε τις απαραίτητες θερμίδες στο σώμα σας. Το σώμα σας χρειάζεται καύσιμο για να διατηρήσει τον μεταβολισμό σας μεταβολισμό. Αποκτήστε όσο το δυνατόν περισσότερα τρόφιμα υψηλής ποιότητας (δηλαδή υψηλά σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλά σε τεχνητά) στο σύστημά σας όλη την ημέρα. Πέντε έως έξι γεύματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάτε ».

2. Ανταλλάξτε τους υδατάνθρακες με ... καλύτερους υδατάνθρακες.

Αντί για άμυλα (πατάτες, ψωμιά, ζυμαρικά κ.λπ.) αλλάξτε την πρόσληψη υδατανθράκων σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως και βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετά υγιή λίπη, όπως σπόρους και ξηρούς καρπούς και αβοκάντο. Αυτό θα σας δώσει τις απαραίτητες θερμίδες για να χτίσετε τους μυς που χρειάζεστε, ενώ παράλληλα ενεργοποιείτε τον μεταβολισμό σας για να χάσετε το λίπος που θέλετε ».

3. Μην τσιμπάτε πρωτεΐνες, ακόμα κι αν τσιμπάτε άλλα πράγματα.

«Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης για να διατηρήσετε τους μυς κατά την απώλεια βάρους. Ειδικά όταν χάνετε βάρος γρήγορα, το σώμα σας μπορεί να χάσει μυϊκή μάζα που θα επηρεάσει το τονισμένο βλέμμα που αναζητάτε. Η πρωτεΐνη λευκίνη (σε ορό γάλακτος, ζωικές πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά) έχει άμεση επίδραση στους μυς για να αποτρέψει αυτήν την απώλεια μυών.

4. Μείνετε ενυδατωμένοι - οι μύες σας εξαρτώνται από αυτό.

Οι μύες είναι 70-80 τοις εκατό νερό και η αφυδάτωση οδηγεί σε μυϊκή διάσπαση. Προκειμένου να αυξηθεί η παραγωγή νέου μυϊκού ιστού, είναι επιτακτική ανάγκη να διατηρηθείτε σωστά ενυδατωμένοι με νερό και τη σωστή ισορροπία ηλεκτρολυτών (νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο).

5. Δοκιμάστε διαλειμματική προπόνηση.

«Εάν είστε κάποιος που ασχολείται με την άσκηση πολλών ασκήσεων, θα κάνετε καλύτερα να χάσετε λίπος χωρίς να θυσιάσετε τους μυς, αν αλλάξετε διαλείμματα, δηλαδή σπριντ all-out για ένα λεπτό και στη συνέχεια επιβραδύνετε για δύο. (Κάντε αυτό για τριάντα λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα.) Σε μια ώρα προπόνηση Pilates, επιταχύνετε και επιβραδύνετε και αλλάζετε αντίσταση σε κάθε άσκηση για να δημιουργήσετε την απόλυτη διαλειμματική προπόνηση ».

6. Κάντε τους μυς σας πολλαπλών εργασιών για μεγαλύτερη καύση θερμίδων.

Η επιλογή ασκήσεων που στοχεύουν σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες (δηλαδή ένα lunge με bicep curl, ένα Pilates push-up με ένα πόδι) σας επιτρέπει να απασχολείτε περισσότερους μυς ταυτόχρονα χωρίς να εξαντλείτε μεμονωμένα μυς πολύ γρήγορα. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο θα έχετε περισσότερη ενέργεια για την προπόνησή σας, αλλά δουλεύοντας περισσότερους μυς ταυτόχρονα, απελευθερώνονται περισσότερες ορμόνες, διεγείροντας περισσότερες θερμίδες να καίγονται όλη την ημέρα ».

7. Όχι, δεν θα μεγαλώσετε από την άρση βαρών.

«Το να μαζεύεις πραγματικά σαν bodybuilder είναι πραγματικά δύσκολο και απαιτεί αλλαγή των τροφίμων που τρως, όταν τα τρως, και να σηκώνεσαι πολύ, πολύ μεγάλα βάρη, μεταξύ άλλων. Έτσι, ενώ το μυαλό σας μπορεί να σας πει ότι θα «μαζέψετε» από την εργασία με ελαφριά έως μέτρια βάρη, δεν θα το κάνετε. Αντ 'αυτού, ενώ η προπόνηση ενδυνάμωσης χτίζει μυς, ενισχύει επίσης το μεταβολισμό σας, καίει θερμίδες και επιταχύνει την απώλεια βάρους, στηρίζοντάς σας στη διαδικασία ».

8. Χαλαρώστε.

«Το άγχος αυξάνει την ορμόνη κορτιζόλης, η οποία είναι υπεύθυνη για το σώμα σας που αποθηκεύει λίπος και μειώνει τους μυς. Κοιμηθείτε αρκετά, γελάστε περισσότερο, αναπνεύστε, τεντώστε, κάντε μασάζ ... ό, τι λειτουργεί! '

Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το YouTube. Μπορεί να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στην ιστοσελίδα τους.

9. Φέρτε έναν εκπαιδευτή στο σαλόνι σας ή στο δωμάτιο του ξενοδοχείου.

«Επωφεληθείτε από τους υπέροχους ιστότοπους προπόνησης για κινητά όπως Πιλατολογία και PilatesAnytime για να ξεκινήσετε την προπόνηση Pilates με σπουδαίους δασκάλους και μεγάλη ποικιλία προπονήσεων όπου κι αν πάτε! '

10. Να ξέρετε ότι δεν θα είναι εύκολο.

«Για να συμβεί βελτίωση, πρέπει να συνεχίσετε να πιέζετε το σώμα σας να προσαρμοστεί στα αυξανόμενα επίπεδα βάρους, έντασης, αντοχής, επαναλήψεων, ταχύτητας κ.λπ. Το σώμα σας δεν θα αλλάξει μέχρι να είστε αποφασισμένοι να το ωθήσετε να αλλάξει ».

Για περισσότερες συμβουλές μόδας και ομορφιάς, δείτε όλες τις αναρτήσεις του Tricks of the Trade εδώ.

Σχετίζεται με: Η προπόνηση τεσσάρων εβδομάδων για την περικοπή κορυφαίων αξιών

Σχετίζεται με: Πώς να διαλογιστείτε σε 5 λεπτά ή λιγότερο

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Mayσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io
Δημοφιλείς Αναρτήσεις