12 συμβουλές για την αποφυγή πόνου στο γόνατο κατά την κηπουρική

12 συμβουλές για την αποφυγή πόνου στο γόνατο κατά την κηπουρική

πώς να αποφύγετε τον πόνο στο γόνατο

Ο πόνος στο γόνατο μπορεί να προκληθεί από τραυματισμό, αρθρίτιδα και άλλες αιτίες φλεγμονής, μειωμένο χόνδρο από χρόνια φθοράς, θυλακίτιδα και επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Μερικοί άνθρωποι αρχίζουν να παρατηρούν χρόνιο πόνο στο γόνατο καθώς μεγαλώνουν, ενώ άλλοι έχουν αντιμετωπίσει τα άσχημα γόνατα το μεγαλύτερο μέρος της ζωής τους. Όποιος κι αν είναι ο λόγος που πονάει τα γόνατά σας και όσο καιρό έχετε αντιμετωπίσει τον πόνο, εάν είστε ένας από τους πολλούς που ζουν με προβλήματα στο γόνατο, γνωρίζετε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να ολοκληρώσετε τις καθημερινές εργασίες.

Για να σας βοηθήσουμε να διαχειριστείτε τον πόνο στο γόνατο χωρίς να εγκαταλείψετε την κηπουρική, ακολουθούν 12 συμβουλές για να αποφύγετε τον πόνο στο γόνατο.



Να θυμάστε: Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν δοκιμάσετε νέα συμπληρώματα υγείας ή συμβουλές για τη μείωση του πόνου στο γόνατο. Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν έχετε αδιάγνωστο πόνο στο γόνατο ή εάν αισθανθείτε νέο πόνο ή δυσκαμψία.

πονεμένα γόνατα

1. Ζεσταθείτε πριν από την κηπουρική.

Η κηπουρική μπορεί να περιλαμβάνει μυς που μπορεί να μην χρησιμοποιείτε πολύ σε άλλους τομείς της ζωής σας και μπορεί να είναι περισσότερο προπόνηση από ό, τι πιστεύουν ορισμένοι. Κάθε φορά που πρόκειται να πάρετε μέρος σε εν δυνάμει επίπονη, σωματική δραστηριότητα, είναι καλύτερο να τεντώσετε και να ζεσταθείτε πριν ξεκινήσετε. Η προθέρμανση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο το περπάτημα 10 λεπτών ακολουθούμενο από μερικά τεντώματα. Αφιερώνοντας χρόνο για να το κάνετε αυτό πριν από την κηπουρική μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την πιθανότητα πόνου κατά τη διάρκεια ή μετά την ολοκλήρωση των εργασιών φροντίδας στην αυλή σας.

2. Φορέστε ένα στήριγμα γόνατος.

Τα στηρίγματα στα γόνατα διατίθενται σε διάφορα επίπεδα υποστήριξης, τα οποία σας επιτρέπουν να βρείτε ένα στήριγμα που παρέχει την ισορροπία μεταξύ της κινητικότητας και της στήριξης του γόνατος που χρειάζεστε. Το να φοράτε ένα στήριγμα στο γόνατο όποτε εκτελείτε σωματικές δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένης της κηπουρικής, μπορεί να μειώσει τον πόνο στο γόνατο.

πόνος στο γόνατο

3. Φορέστε καλά παπούτσια.

Εάν έχετε άσχημα γόνατα, γνωρίζετε ήδη τη διαφορά που μπορούν να κάνουν τα παπούτσια στην κινητικότητά σας και στο επίπεδο του πόνου σας. Τα μη υποστηρικτικά παπούτσια, όπως σαγιονάρες ή σανδάλια, δεν παρέχουν αρκετή σταθερότητα για να στηρίξουν τα γόνατά σας και μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο στο γόνατό σας. Φορέστε άνετα παπούτσια που παρέχουν σταθερότητα και υποστήριξη ενώ διατηρείτε τους αστραγάλους και τα γόνατά σας σωστά ευθυγραμμισμένα.

4. Χρησιμοποιήστε εργαλεία κηπουρικής με μεγάλη διαχείριση.

Μακρύς χειρισμός εργαλεία κηπουρικής σας επιτρέπουν να εκτελείτε τα απαραίτητα καθήκοντα χωρίς να κάθονται, να σκύβουν ή να γονατίζουν - όλα αυτά μπορούν να αυξήσουν τον πόνο στο γόνατο κατά την κηπουρική. Η εκτέλεση εργασιών από όρθια θέση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας σωστά ευθυγραμμισμένες για να μειώσετε τον πόνο.

5. Δημιουργήστε έναν μόνιμο σταθμό εργασίας.

Για να αποφύγετε περιττές καταλήψεις και γονατιστές, δημιουργήστε έναν όρθιο σταθμό εργασίας που σας επιτρέπει να εκτελείτε τουλάχιστον ορισμένες εργασίες σε όρθια θέση. Για παράδειγμα, ένας πάγκος σε γλάστρες σάς επιτρέπει να φυτέψετε και να μεταμοσχεύσετε τα λουλούδια ή τα λαχανικά σας χωρίς να καταλήξετε ή να γονατίσετε στο έδαφος.

κηπουρική πόνου στο γόνατο

6. Εγκαταστήστε υπερυψωμένα κρεβάτια στον κήπο.

Ένας άλλος τρόπος για να αποφύγετε την υπερβολική οκλαδόν, γονατιστή και σκύψιμο κατά την κηπουρική είναι να εγκαταστήσετε υπερυψωμένα κρεβάτια στον κήπο. Τα ψηλότερα κρεβάτια στον κήπο σας επιτρέπουν να φυτέψετε, να κλαδέψετε, να ζιζάνια και να γονιμοποιήσετε τα φυτά ή τα λουλούδια σας ενώ στέκεστε ή κάθεστε στο ύψος της καρέκλας. Η οικοδόμηση των κρεβατιών σε ύψος που βρίσκεται κάπου μεταξύ του μέσου του μηρού και του ισχίου σας λειτουργεί για τους περισσότερους ανθρώπους. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πρόσβαση στο κρεβάτι από όλες τις πλευρές για να αποφύγετε την κλίση να φτάσετε στα φυτά κατά μήκος του κρεβατιού.

Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κουτιά παραθύρων ή κρεμαστά φυτά για να έχετε έναν κήπο που σας επιτρέπει να σταθείτε ενώ εργάζεστε.

7. Μείνετε σε φόρμα.

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν λιγότερο πόνο στο γόνατο μετά την απώλεια βάρους, οπότε η χρήση δίαιτας και ασκήσεων χαμηλού αντίκτυπου για τη διαχείριση του βάρους σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πόνο στο γόνατο κατά την κηπουρική. Μπορεί επίσης να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας για συγκεκριμένες ασκήσεις που μπορούν να ενισχύσουν τα πόδια σας για να στηρίξουν καλύτερα τα γόνατά σας και να αφαιρέσετε λίγο από την πίεση των αρθρώσεων σας. Ενώ συζητάτε για ασκήσεις ενδυνάμωσης των ποδιών, φροντίστε να ρωτήσετε για ασκήσεις στο γόνατο ή εκτάσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τα γόνατά σας ή να βελτιώσετε την ευελιξία σας.

κηπουρική πόνος στο γόνατο

8. Πάρτε επιθέματα γόνατος, μαξιλάρια γόνατος, γονατιστή κήπου ή πάγκο κηπουρικής.

Τα γόνατα και τα μαξιλάρια γόνατος έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τη μείωση του πόνου στο γόνατο, ενώ παρέχουν ένα μαξιλάρι για τα γόνατά σας κατά την εκτέλεση εργασιών γονατιστή. Τα γόνατα κήπου λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο, αλλά έχουν γενικά λαβές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως υποστηρίγματα όταν πηγαίνετε από θέση γονατιστή σε όρθια θέση. Επιπλέον, οι γονατιστές μπορούν συνήθως να ανατραπούν ώστε αυτά τα στηρίγματα να γίνουν πόδια, μετατρέποντας το μαξιλάρι γονατιστή σε ένα πάγκο με επένδυση που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατά την εκτέλεση καθισμένων εργασιών.

Οι πάγκοι κηπουρικής χρησιμοποιούνται επίσης για την εκτέλεση καθισμένων καθηκόντων με άνεση και σας βοηθούν να αποφύγετε τις καταλήψεις. Μερικοί έχουν τροχούς που σας επιτρέπουν να παραμείνετε καθισμένοι καθώς κυλώνετε την περιοχή εργασίας σας χωρίς να χρειάζεται να σταθείτε επανειλημμένα και να καθίσετε. Μειώνοντας τον αριθμό των φορών που λυγίζετε τα γόνατά σας για να μετακινηθείτε από στάση σε καθιστή θέση και πίσω σε όρθια θέση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πόνο στο γόνατο κατά την κηπουρική.

9. Αλλάζετε συχνά θέσεις.

Όταν πρέπει να γονατίσετε για να εκτελέσετε εργασίες κηπουρικής, αλλάζετε συχνά θέσεις για να αποφεύγετε να πιέζετε τα γόνατά σας περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο. Για παράδειγμα, εάν γονατίσετε με ένα γόνατο κάθε φορά, σας επιτρέπει να κατανείμετε μέρος του βάρους σας στο άλλο πόδι για να διατηρήσετε αυτό το βάρος μακριά από το γόνατό σας. Η αλλαγή από το ένα γόνατο στο άλλο ενώ το γονατιστή δίνει επίσης σε κάθε γόνατο ένα διάλειμμα και μειώνει τον πόνο στο γόνατο κατά την κηπουρική.

άκρες κηπουρικής πόνου στο γόνατο

10. Ορίστε επιλογές τοπίου χαμηλής συντήρησης.

Κάντε τον εξωραϊσμό σας όσο το δυνατόν χαμηλότερη συντήρηση για να μειώσετε το χρόνο και την προσπάθεια που απαιτείται για τη φροντίδα της αυλής σας. Εγκαταστήστε ένα σύστημα στάγδην ή ένα αυτόματο σύστημα ψεκασμού για να αποφύγετε το πότισμα, να φυτέψετε αειθαλή και πολυετή φυτά για να μειώσετε την ετήσια εργασία στην αυλή και να χρησιμοποιήσετε καλύμματα εδάφους που αναστέλλουν τα ζιζάνια για να μειώσετε το χρόνο που περνάτε. Μπορείτε επίσης να απλοποιήσετε την κηπουρική σας αυξάνοντας λιγότερους τύπους λουλουδιών ή φυτών τροφίμων ή αυξάνοντας ποικιλίες που απαιτούν λιγότερη φροντίδα. Για ένα κάλυμμα εδάφους εξαιρετικά χαμηλής συντήρησης που είναι πλούσιο και φιλόξενο αλλά απαιτεί πολύ λίγο χρόνο ή φροντίδα, ίσως θελήσετε να το σκεφτείτε τεχνητό γρασίδι . Αυτή η επιλογή σάς επιτρέπει να έχετε ένα όμορφο γκαζόν που μοιάζει και λειτουργεί όπως το πραγματικό γρασίδι χωρίς τις ώρες που περνούν το κούρεμα, το βοτάνισμα, το άρωμα και το πότισμα του γκαζόν σας κάθε εβδομάδα.

11. Ανυψώστε και παγώστε τα γόνατά σας.

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν λιγότερο πόνο και δυσκαμψία εάν ανυψώσουν και παγώσουν ένα ή και τα δύο γόνατα μετά από κηπουρική και άλλες επίπονες δραστηριότητες. Ρωτήστε το γιατρό σας ότι η κρύα θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πόνο στο γόνατο κατά την κηπουρική.

12. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τα συμπληρώματα.

Συζητήστε με το γιατρό σας, τον χειροπράκτη ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για συμπληρώματα που υποστηρίζουν την υγεία του γόνατος και μπορεί να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τον πόνο στο γόνατο. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν μεγαλύτερο επίπεδο άνεσης λίγο μετά την έναρξη λήψης συμπληρωμάτων για πόνο στο γόνατο.

Επιπρόσθετοι πόροι:

Δημοφιλείς Αναρτήσεις