Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D και συμβουλές για την αύξηση της πρόσληψης βιταμίνης D

5 σημάδια ότι μπορεί να έχετε ανησυχητικά χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D και πώς να αλλάξετε την κατάσταση

standard-body-content '>

Η έλλειψη ηλιοφάνειας κατά τη διάρκεια του Μεγάλου Βρετανικού Χειμώνα δεν είναι μόνο προβληματική για το δέρμα σας (αποξηραμένα σημεία του καθενός;) ή για την ανοχή σας στους άλλους στο σωλήνα.

Μπορεί επίσης να είναι υπεύθυνη για μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας όπως α βιταμίνη ανεπάρκεια, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερα προβλήματα αργότερα. Δεν είναι ιδανικό.

Σύμφωνα με εθνικές έρευνες, το ένα πέμπτο των ενηλίκων στο Ηνωμένο Βασίλειο έχει ανεπάρκεια βιταμίνης D και αν αυτό δεν είναι σημάδι για να πάει διακοπές, τι είναι;



Γυαλιά, Μόδα δρόμου, Μόδα, Γυαλιά ηλίου, Δροσερό, ώμο, Εξωτερικά ρούχα, Μαύρα μαλλιά, Γυαλιά, Εκδήλωση, Getty Images

Γνωστή και ως «βιταμίνη του ήλιου», καθώς απορροφάται καλύτερα από το δέρμα από την έκθεση στο ηλιακό φως, η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφηση ασβεστίου και για γερά οστά καθώς μεγαλώνουμε. Ω, και η επιστήμη δείχνει ότι αυτό επηρεάζει ιδιαίτερα τις γυναίκες καθώς τα οστά μας υποβαθμίζονται γρηγορότερα από τα ανδρικά. Επίσης λαμπρά νέα.

Ο Andrew Thomas, ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της BetterYou, δήλωσε: «Ο σύγχρονος τρόπος ζωής σε εσωτερικούς χώρους, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και η υπερβολική χρήση αντιηλιακών κρέμων στο βόρειο ημισφαίριο έχουν ως αποτέλεσμα μια δραματική αύξηση της ανεπάρκειας βιταμίνης D, η οποία μπορεί να προκαλέσει κόπωση, πόνους και πόνους, και συχνές λοιμώξεις ». ΟΧΙ καλα.

Ηλιοθεραπεία Getty Images

Πέντε σημάδια που πρέπει να προσέξετε, μπορεί να σημαίνει ότι έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D:

1. Νιώθεις θλίψη

Η σεροτονίνη είναι η ορμόνη είναι ο εγκέφαλός σας που σχετίζεται με την αύξηση της διάθεσης, έχει βρεθεί ότι αυξάνεται με την έκθεση στο έντονο φως και μειώνεται με τη μειωμένη έκθεση στον ήλιο. Σύμφωνα με μελέτη του American Journal of Geriatric Psychiatry, οι συμμετέχοντες με τα χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D ήταν 11 φορές πιο επιρρεπείς σε κατάθλιψη.

2. Έχετε προβλήματα στο στομάχι

Η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή, οπότε αν έχετε προβλήματα στο έντερο σας, μπορεί να έχετε περιορισμένη ικανότητα απορρόφησης της βιταμίνης D.

Δέρμα, χέρι, στομάχι, άρθρωση, καρφί, κοιλιά, γκρο πλαν, λαιμός, χειροπράκτης, δάχτυλο, Getty Images

3. Τα οστά σας πονάνε

Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση και εξασθένηση των οστών. Επομένως, τα συναισθήματα πόνου στα οστά συνδέονται συνήθως με αυτήν την ανεπάρκεια.

4. Νιώθετε αδύναμοι

Ερευνητές στο Χάρβαρντ έχουν συνδέσει τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D με αυξημένο έλεγχο των μυών. Η βιταμίνη D σας βοηθά να διατηρήσετε τον έλεγχο των μυών σας.

Μάσκες ύπνου Getty Images

5. Ιδρώνετε περισσότερο από το συνηθισμένο

Ένα ιδρωμένο κεφάλι έχει αναφερθεί ότι είναι ένα από τα πρώτα σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης D. Οι ερευνητές στην κλινική Mayo αναφέρουν ότι αυτός είναι ένας από τους πρώτους τρόπους για να το εντοπίσετε στα μωρά.

Πώς μπορείτε να διατηρήσετε τα επίπεδα βιταμίνης D υπό έλεγχο;

Πηγαίνετε για ηλιόλουστες διακοπές! Το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης D προέρχεται από την άμεση επαφή με το φως του ήλιου στο δέρμα μας. Δεν χρειάζεται να μας το λένε δύο φορές.

Πάρτε ένα συμπλήρωμα. Οι ειδικοί από τη Συμβουλευτική Επιτροπή Επιστήμης για τη Διατροφή, που ηγήθηκαν μιας πενταετούς μελέτης για την απορρόφηση της βιταμίνης D, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα πλούσια σε βιταμίνη D είναι ευεργετικά.

Το NHS συνιστά να αναζητήσετε ένα συμπλήρωμα που περιέχει 10 μικρογραμμάρια βιταμίνης D. Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα βιταμίνης D στην αγορά τα οποία έρχονται σε μορφή κάψουλας ή μπορείτε να επιλέξετε ένα από του στόματος σπρέι όπως το BetterYou Dlux 3000 Vitamin D Oral Spray - £ 7,99 ΚΑΤΑΣΤΗΜΑ

Συμπλήρωμα | ELLE UK JAN 2017 Getty Images

Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει καλές πηγές βιταμίνης D στη διατροφή σας. Οι καλύτερες πηγές είναι το λιπαρό ψάρι και το κόκκινο κρέας - ένα ακόμη επιχείρημα για να δημιουργήσετε χώρο για περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Οι χορτοφάγοι μπορούν να κοιτάξουν τα αυγά και τα εμπλουτισμένα δημητριακά και ψωμιά για να (κυριολεκτικά) ενισχύσουν τα οστά σας.

Δεδομένου ότι η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή, η αποκατάσταση μαζί με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά θα υποστηρίξει περαιτέρω την υγεία των οστών σας. Αυτό σημαίνει ότι τρώτε τόσο τα ασπράδια των αυγών όσο και τους κρόκους και ανακατεύετε τα δημητριακά σας με καλά λιπαρά.

Παραλείψτε το αποβουτυρωμένο γάλα και πηγαίνετε για τουλάχιστον 2%ή μπείτε στο ενισχυμένο τοστ σας με ένα υγιεινό κουτάλι από σπασμένο αβοκάντο.

Όλο χαίρε το αβοκάντο | ELLE UK @coffeecabsandbartabsΣχετικές Ιστορίες
Δημοφιλείς Αναρτήσεις