Kate Albarelli στο σχήμα 4 Μαθήματα Barre - Συμβουλές γυμναστικής στην τάξη Barre

Fitness Chat: Η Kate Albarelli στις τεχνικές Barre

standard-body-content '>
συνομιλία ομορφιάς με την Κάθριν Αλμπαρέλι Καθαρή Γιόγκα

Φωτογραφία: Ευγενική προσφορά της Pure Yoga

Τμήμα γυμναστικής με βάση το Barre Εικόνα 4 στο Καθαρή Γιόγκα , μια αλυσίδα μπουτίκ στούντιο που ανήκει στην Equinox, συνδυάζει μπαλέτο, γιόγκα και δωρεάν βάρη για να επιμηκύνει και να τονώσει τους μυς. Ως πρώην μπαλαρίνα και ηθοποιός μουσικού θεάτρου, η Κέιτ Αλμπαρέλι χρησιμοποίησε το χορευτικό της υπόβαθρο για να αναπτύξει αυτήν την προπόνηση υψηλής ενέργειας και γλυπτικής σώματος (η οποία περιλαμβάνει στην πραγματικότητα ασκήσεις που γίνονται σε μπαρ μπαλέτου). Το αποτέλεσμα: Μια καλλίγραμμη σωματική διάπλαση και σημαντικός μυϊκός τόνος. «Δημιούργησα το Σχήμα 4 επειδή ένιωσα την ανάγκη για μια πιο ευθυγραμμισμένη, επιστημονικά βασισμένη και σκληροπυρηνική τάξη», δήλωσε ο Albarelli. «Ένιωσα ότι ήταν καιρός να απαλλαγούμε από παλιές και περιττές ασκήσεις και να επικεντρωθώ σε αυτό που πραγματικά λειτουργεί».

Εδώ, μοιράζεται μια απροσδόκητη συμβουλή για να σας βγάλει από την πόρτα και στο στούντιο, και πόσο γρήγορα οι ασκήσεις με μπάρα μπορούν να αλλάξουν το σώμα σας. Μην γράφετε το tutu σας, αλλά ετοιμαστείτε να κάνετε πλέι.



ΑΥΤΗ: Για να γίνετε πιο αδύνατοι για διακοπές την άνοιξη και τον καιρό, τι είδους άσκηση προτείνετε;

Κέιτ Αλμπαρέλι: Η άσκηση με βάρη σε συνδυασμό με ελαφρύ καρδιο είναι ο καλύτερος τρόπος για να αδυνατίσετε. Προτείνω μαθήματα barre τρεις φορές την εβδομάδα και γρήγορο περπάτημα για 45 λεπτά για δύο ημέρες.

ΑΥΤΗ: Οποιεσδήποτε συμβουλές για την επιμήκυνση των άκρων που μπορεί να έχουν αυξηθεί με μυς μετά από άλλα μαθήματα γυμναστικής ή προπονήσεις με μπάρες;

ΚΑ: Πρώτα απ 'όλα, οι μύες σας δεν πρέπει να διογκώνονται από τις τάξεις φραγής, εκτός εάν η φόρμα ή η ευθυγράμμιση σας είναι απενεργοποιημένη. Για άλλους τύπους άσκησης που μπορεί να σας ενέπνεαν, τα μαθήματα barre πραγματικά βοηθούν στη μείωση αυτού. Η άσκηση με βάρη με μικρά και μεγάλα εύρη κίνησης, ισομετρική κίνηση και διατάσεις βοηθά τους μυς να έχουν μακρύτερη και λεπτότερη εμφάνιση.

ΑΥΤΗ: Ποιες είναι μερικές γρήγορες στάσεις που μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι για να δυναμώσουμε τους πυρήνες μας;

ΚΑ: Η σανίδα θα βοηθήσει την κεντρική δύναμη. Μου αρέσει επίσης να ξαπλώνω στην πλάτη σας, να κολλάτε τα χέρια σας κάτω από έναν καναπέ πίσω σας, να σηκώνετε τα πόδια μέχρι το ταβάνι και να κάνετε αργές κινήσεις (σηκώνοντας τη λεκάνη σας πάνω και κάτω) για να τραβήξετε τους κοιλιακούς σας.

ΑΥΤΗ: Ποιο είναι το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε πριν κάνετε το πρώτο σας μάθημα;

ΚΑ: Ενημερώστε τον δάσκαλο εάν έχετε τραυματισμούς, βεβαιωθείτε ότι στέκεστε μπροστά από έναν καθρέφτη και φροντίστε να ακούσετε κάθε ένδειξη έτσι ώστε η ευθυγράμμιση σας να παραμείνει άθικτη. Επίσης, φέρτε νερό!

ΑΥΤΗ: Ποιες διαφορές θα παρατηρήσουμε αφού κάνουμε τακτικά μαθήματα barre για μερικές εβδομάδες τακτικά;

ΚΑ: Λατρεύω να διδάσκω την τάξη, γιατί βλέπω τις αλλαγές στους μαθητές μου μπροστά στα μάτια μου. Η αφοσίωση, η ενδυνάμωση και η δύναμη των πελατών μου είναι αυτά που με κρατούν να αγαπώ τη δουλειά μου. Αφού το κάνετε μόνο τρεις φορές την εβδομάδα για δύο εβδομάδες, θα παρατηρήσετε ότι το παντελόνι σας μπορεί να ταιριάζει διαφορετικά και θα νιώσετε μια αίσθηση συνολικής δύναμης. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε κάποιο σχήμα στα χέρια σας. Μετά από τρεις εβδομάδες, οι φίλοι σας θα αρχίσουν να το παρατηρούν.

ΑΥΤΗ: Διατροφικά, τι μπορούμε να φάμε ή να αποφύγουμε για να ενισχύσουμε τα αποτελέσματα αυτού του τύπου προπόνησης;

ΚΑ: Προσέξτε να μην τρώτε πολύ μετά τις 7:30 το απόγευμα, όταν επιβραδύνεται ο μεταβολισμός σας. Επίσης, πίνετε πολλά νερά. Συχνά όταν νομίζουμε ότι πεινάμε, στην πραγματικότητα διψάμε. Τέλος, προσέξτε τις επιπλέον θερμίδες: σόδα, κρασί, μπύρα, παγωτό. Είναι περιττά και θα αναιρέσουν τη σκληρή δουλειά.

ΑΥΤΗ: Πρέπει οποιαδήποτε άλλη άσκηση να συνδυαστεί με μαθήματα barre-method για ένα πλήρες σώμα και ποικίλη προπόνηση;

ΚΑ: Μου αρέσει το ελαφρύ καρδιο, αν μη τι άλλο. Το Σχήμα 4 επιτυγχάνει καρδιακό διάστημα. Ο καρδιακός ρυθμός μετακινείται σε μια περιοχή καύσης λίπους, ωστόσο, το γρήγορο περπάτημα ή οι ελλειπτικές προπονήσεις για 45 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των περιττών θερμίδων και στην επιτάχυνση της διαδικασίας.

ΑΥΤΗ: Τι συμβουλές θα δίνατε σε κάποιον είτε μόλις ξεκινήσει ένα πρόγραμμα γυμναστικής είτε επιστρέψει στην άσκηση μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα;

ΚΑ: Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με κανέναν άλλο και καταλάβετε ότι αυτό είναι ένα ταξίδι στον τρόπο ζωής, οπότε προσπαθήστε να απολαύσετε τον τρόπο που σας κάνει να αισθάνεστε τη στιγμή και εστιάστε λιγότερο στο πώς θέλετε να φαίνεστε ή να αισθάνεστε στο μέλλον.

ΑΥΤΗ: Μερικές φορές, το να βγεις από την πόρτα είναι δύσκολο. Ποια είναι η καλύτερη συμβουλή σας για κίνητρα;

ΚΑ: Σταθείτε εντελώς γυμνοί μπροστά στον καθρέφτη. Με παίρνει κάθε φορά!

Κάντε κλικ εδώ για ζωντανές ενημερώσεις για τις τελευταίες ειδήσεις ομορφιάς.

Δημοφιλείς Αναρτήσεις