Υγιές δέρμα: Πώς να ταΐσετε την χροιά σας

Υγιές δέρμα: Πώς να ταΐσετε την χροιά σας

standard-body-content '> Getty ImagesΣτο Τεύχος Ιουνίου του περιοδικού ELLE , ο αρχισυντάκτης Απρίλ Λονγκ ανακαλύπτει πώς να διατηρήσετε το λαμπερό δέρμα ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα-και δίνει πολλές συμβουλές διατροφής που ενισχύουν την ομορφιά. Για να βασιστούμε στις συμβουλές του Long για την ενίσχυση της επιδερμίδας, επικοινωνήσαμε με την Carrie Wiatt, διατροφολόγο στα αστέρια (η Fergie είναι πελάτης), η οποία αποκαλύπτει τα κορυφαία τρόφιμά της για το πρόσωπό σας εδώ.

1. Μούρα
'Τα μούρα είναι ιδιαίτερα καλά επειδή είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά που μπορούν να προστατεύσουν τα κύτταρα του δέρματός σας από την οξειδωτική βλάβη που προκαλείται από τις τοξίνες του περιβάλλοντος', λέει ο Wiatt. Στην πραγματικότητα, όταν οι επιστήμονες στο Human Nutrition Research Center on Aging at Tufts University μέτρησαν διάφορα φρούτα για το ORAC (ικανότητα απορρόφησης ριζικού οξυγόνου), τα μούρα ήταν μεταξύ των 10 πιο ισχυρών (τα βακκίνια κατατάχθηκαν στην τρίτη θέση, με βατόμουρα, φράουλες και βατόμουρα καταλαμβάνοντας την τέταρτη, πέμπτη και έκτη θέση, αντίστοιχα).

2. Σολομός
'Από όλα τα ψάρια, ο σολομός είναι ένας από τους πιο πλούσιους σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα', λέει ο Wiatt, προσθέτοντας ότι 'το δέρμα πρέπει να έχει απαραίτητα λιπαρά οξέα για να παραμείνει σφριγηλό και νεανικό'. Δεν είσαι λάτρης των ψαριών; Σε αντίθεση με τις φήμες, ο Wiatt λέει ότι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου δεν θα προκαλέσουν υπερδραστήριους σμηγματογόνους αδένες στο δέρμα με τάση ακμής («Είναι μύθος ότι θα κάνουν το δέρμα σας πιο λιπαρό»). Εάν είστε ακόμα επιφυλακτικοί, ο Wiatt συνιστά να βρείτε υγιές λίπος στο αβοκάντο («Είναι υπέροχα για να διατηρείτε το δέρμα ενυδατωμένο και ελαστικό»), λιναρόσπορο ή ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς.

3. Ηλιόσποροι
Είτε τα προτιμάτε ως σνακ είτε ως σαλάτα, ο Wiatt λέει ότι οι ηλιόσποροι παρέχουν μια υγιή δόση βιταμίνης Ε - ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να προστατεύσει το δέρμα από βλάβες στον ήλιο, να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και να μειώσει την εμφάνιση ρυτίδων και ουλών ακμής.



4. Ολικής αλέσεως
Ένα από τα αγαπημένα σνακ του Wiatt που είναι υγιεινά για το δέρμα: Βούτυρο ηλιόσπορου από Του Trader Joe's απλωμένο σε ψωμί ολικής αλέσεως. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως - ψωμί, δημητριακά όπως οι νιφάδες πίτουρου κλπ. - είναι καλές πηγές ψευδαργύρου και σεληνίου, δύο ανόργανα συστατικά που προστατεύουν το δέρμα από βλάβες και διατηρούν τις ίνες κολλαγόνου. Ως αντιφλεγμονώδεις παράγοντες, ο ψευδάργυρος και το σελήνιο μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καταστολή των εξάρσεων της ακμής.

5. Εσπεριδοειδή
«Η βιταμίνη C βοηθά στη δημιουργία κολλαγόνου», λέει ο Wiatt, σημειώνοντας τη σημασία των εσπεριδοειδών που περιέχουν βιταμίνη C στη διατήρηση της σφριγηλότητας και ελαστικότητας του δέρματος. Τα εσπεριδοειδή όπως το γκρέιπφρουτ και τα πορτοκάλια είναι δροσιστικά για κατανάλωση το καλοκαίρι, αλλά εκείνοι που κλίνουν προς την εξωτική και/ή λαχανική ποικιλία μπορούν να βρουν υγιεινές εναλλακτικές λύσεις σε ακτινίδια και κόκκινες πιπεριές, οι οποίες στην πραγματικότητα περιέχουν περισσότερη βιταμίνη C ανά μερίδα.

6. Σπανάκι
Αυτό το πράσινο φύλλο είναι απαραίτητο για κάθε σαλάτα-εκτός από το ότι είναι γεμάτο ψευδάργυρο, σελήνιο και βιταμίνες C και E, το σπανάκι είναι επίσης μια κύρια πηγή βιταμίνης Α, η οποία σηματοδοτεί την παραγωγή νέων κυττάρων του δέρματος. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι και το τυρί cottage περιέχουν επίσης αρκετές αντιοξειδωτικές ουσίες, αλλά μπορεί να μην έχουν θετικά αποτελέσματα για το δέρμα για όλους (το γάλα είναι γεμάτο με ορμόνες αγελάδας, κάτι που ορισμένοι ερευνητές λένε ότι ενισχύει την ορμονική ακμή σε ανθρώπους που το καταναλώνουν). Ωστόσο, αν έχετε ευαισθησία στο γάλα, δεν υπάρχει λόγος να ξινίσετε το κρεμώδες μείγμα: Μπορεί επίσης να κάνει θαύματα τοπικά. Ο Wiatt προτείνει να ρίξετε λίγο στο μπάνιο σας à la Cleopatra για αποτελέσματα λείανσης του δέρματος (εκτός από τη βιταμίνη Α, το γάλα περιέχει γαλακτικό οξύ απολέπισης). Πολλές μάρκες ομορφιάς προσφέρουν επίσης συσκευασμένες, λιγότερο ακατάστατες επιλογές με βάση το γάλα (βλ Burt's Bees Naturally Nourishing Milk & Shea Butter Body Wash ).

Δημοφιλείς Αναρτήσεις