Tony Winner Cynthia Erivo's Diet and Workout - Cynthia Erivo Food Fitness Diary

Πώς η Cynthia Erivo τρώει και δουλεύει πραγματικά σε μια μέρα

standard-body-content '>

Όταν ασχολείστε με πολυάσχολες καριέρες και ζωές, δεν είναι πάντα εύκολο να βρείτε το χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο ή να ετοιμάσετε ένα υγιεινό γεύμα. Για έμπνευση, ζητάμε από γυναίκες με επιρροή σε διάφορους τομείς να μοιραστούν μια τυπική μέρα φαγητού και γυμναστικής. Ηθοποιός που κέρδισε τον Τόνυ ​​στο Μπρόντγουεϊ Η Cynthia Erivo μπορεί να είναι γνωστή για την εντυπωσιακή φωνή της, αλλά είναι και η απόλυτη έμπνευση για τη φυσική κατάσταση (ενδεικτική περίπτωση: κάποτε έκανε ένα διήμερο αφού έκανα έναν ημιμαραθώνιο, nbd). Αυτή την Κυριακή, τρέχει στον Μαραθώνιο της Νέας Υόρκης - ο πρώτος της. Εδώ, μοιράζεται μια μέρα στη ζωή μπροστά από την ημέρα του αγώνα.

Υγρό, Υγρό, Πιάτα, Φρουτοσαλάτα, Φαγητό, Σερβίρισμα, Γλυκό, Παραγωγή, Επιτραπέζια σκεύη, Φρούτα, Cynthia erivo

Αυτό έχω συνήθως το πρώτο πράγμα το πρωί. Έχω πάντα πράσινο χυμό με κάτι: χυλό, μήλο ή άλλα φρούτα. Κρατάω έναν άλλο πράσινο χυμό στην τσάντα μου σε περίπτωση που πεινάσω λίγο και δεν θέλω να έχω κάτι τρομερό. Είναι υπέροχο να κατεβάσετε όλα τα θρεπτικά συστατικά ταυτόχρονα.

Άρχισα να είμαι πραγματικά ενήμερος για την υγεία μου όταν ήμουν σε περιοδεία και ήμουν 24. Ζήτησα συμβουλές για το τι πρέπει να τρώω και τι δεν πρέπει να τρώω. Όταν σκέφτεστε ότι πρέπει να τραγουδάτε κάθε μέρα, πρέπει να είστε όσο το δυνατόν πιο προσεκτικοί με το τι τρώτε και τι πίνετε, γιατί θέλετε να λειτουργούν όλα όπως πρέπει.



Προβολή στο Instagram

Δεν ξέρω γιατί έπεσα στο τρέξιμο. Απλώς αποφάσισα μια μέρα ότι ήθελα να τρέξω και ξεκίνησε σαν να έκανα πέντε χιλιόμετρα κάθε μέρα, και αυτό ήταν αρκετό για μένα. Νομίζω ότι όσο περνούσε η ώρα, το σώμα σου αρχίζει να συνηθίζει να μπορεί να το κάνει αυτό. Θα χρειαζόμουν λιγότερο χρόνο για να κάνω το 5K και θα ήταν λιγότερη προσπάθεια, οπότε θα έπρεπε να αυξήσετε το ποσό. Μέχρι τη στιγμή που έφτασα εδώ στη Νέα Υόρκη, έτρεχα περίπου εννέα μίλια κάθε δεύτερη μέρα και μου άρεσε, έτσι σκέφτηκα ότι ήθελα να εξερευνήσω πόσο μακριά θα μπορούσα να φτάσω με αυτό. Έκανα τον ημιμαραθώνιο, μετά αποφάσισα ότι ήθελα να κάνω έναν πλήρη μαραθώνιο.

Πόδι, ανθρώπινο πόδι, ώμος, καπέλο, φυσική κατάσταση, άσκηση, άρθρωση, στήθος, ορθοστασία, αγκώνας, Cynthia erivo

Η προπόνησή μου για τον μαραθώνιο ήταν έτσι: Τη Δευτέρα κάνω μεγάλο τρέξιμο, την Τρίτη υπάρχει προπόνηση δύναμης και η ρουτίνα δύναμης αλλάζει καθημερινά. Αυτή τη στιγμή [για] την προπόνηση δύναμης ο προπονητής μου, ο Κρεγκ Τόμας, και εργαζόμαστε για να βεβαιωθούμε ότι επικεντρωνόμαστε στον μαραθώνιο, οπότε οτιδήποτε μας βοηθά με την ισορροπία και την ανακατανομή του βάρους στα πόδια μου, το κάνουμε.

Για τους κοιλιακούς μου, θα κάνω push-up προς τα κάτω. Αυτά είναι πιο δύσκολο να γίνουν από ό, τι αν βρίσκεστε σε μια κεφαλή, επειδή η βαρύτητα σας τραβάει. Αυτό είναι μόνο για να ενθαρρύνει τον πυρήνα [ενίσχυση]. αλλάζουμε τα πράγματα και το καίμε. Ένας ισχυρός πυρήνας μπορεί να αφαιρέσει το βάρος από τα πόδια όταν τρέχετε ή να μειώσει οποιαδήποτε πίεση από την πλάτη σας. Χρησιμοποιούμε πολλές προπονήσεις για το εξωτερικό των ποδιών, όπως έξω από τους μηρούς μου.

Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το Instagram. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στην ιστοσελίδα τους. Προβολή στο Instagram

Για τα μπράτσα μου, όλα λειτουργούν επίσης για το βάρος του σώματος. Κάνω pull-ups, κάνω push-ups. Όπου έχω μπροστά μου ένα σχοινί που συνδέεται με το βάρος. το τραβάτε από πίσω και μπροστά σας, οπότε δουλεύετε πραγματικά στην εξωτερική πλευρά των χεριών σας. Κάνω πολλά πράγματα για τα χέρια μου, αλλά κυρίως είναι πιθανώς η διατροφή μου και ένας συνδυασμός της σωματικής εργασίας. Και έχω σηκώσει βάρη και πριν.

Για να μπορώ να πω ότι έτρεξα στον μαραθώνιο τη χρονιά που κέρδισα έναν Τόνυ, είναι φοβερό.

Υγρό, μπουκάλι, υγρό, πλαστικό μπουκάλι, καπάκι μπουκαλιού, ετικέτα, συσκευασία και επισήμανση, διαλύτης, διάλυμα, φροντίδα μαλλιών, Cynthia erivo

Το μεσημεριανό μου εδώ είναι ένα τυλίξτε με φυστικοβούτυρο, μήλο και σταφίδες. Ταν εν κινήσει και είχα μια συνάντηση, οπότε το είχα με πράσινο χυμό μετά από προπόνηση. Χωρίς την πίτα, θα είχα κανονικά μήλα και φυστικοβούτυρο μαζί. Είναι ένα πολύ καλό σνακ για ταξίδια. είναι μια πραγματικά, πολύ καλή πηγή ενέργειας και πρωτεΐνης και έχει επίσης καλή γεύση.

Ακόμα και όταν δεν προπονούμουν για τον μαραθώνιο, η διατροφή μου είναι πάντα πραγματικά καθαρή, επειδή έχω αρχίσει να τρώω με αυτόν τον τρόπο. Απλώς τηρείτε, ακόμα κι αν πρόκειται να έχετε «ρεπό». Εξακολουθώ να καταλήγω πάντα στην πιο υγιεινή έκδοση των πραγμάτων. Αν θέλω ένα μπιφτέκι, μάλλον θα είναι Bareburger γιατί ξέρω ότι όλα είναι χορτοφαγικά, βιολογικά, δεν προστίθεται τίποτα.

Υγρό, Υγρό, Ποτό, Ξύλο, Μπουκάλι, Πλαστικό μπουκάλι, Σκληρό ξύλο, Πάτωμα, καπάκι μπουκαλιού, Ποτό, Cynthia erivo

Το νερό Essentia είναι πραγματικά αλκαλικό, οπότε διευκολύνει το σύστημα και σημαίνει ότι εξισορροπώ την οξύτητα μέσα μου. Επειδή τραγουδάω, αυτό είναι το καλύτερο για μένα. Σημαίνει ότι δεν έχω κάτι που θα κάνει τίποτα στις φωνητικές μου χορδές.

Κείμενο, Ρευστό, Γραμματοσειρά, Λογότυπο, Μπουκάλι, Ετικέτα, Υλική ιδιότητα, Μάρκα, Γυάλινο μπουκάλι, Συσκευασία και επισήμανση, Cynthia erivo

Ανακάλυψα το Splendid Spoon [υπηρεσία παράδοσης τροφίμων] στο Fresh Direct. Όταν βιάζομαι όπως τις τελευταίες δύο εβδομάδες, το πιο εύκολο πράγμα είναι να πάρω φαγητό, να το ρίξω στο φούρνο μικροκυμάτων και να πάω γιατί είναι εύκολο να το μεταφέρεις. Αυτός ο ζωμός, που είναι ένα από τα πολλά τρόφιμα που θα σας στείλουν, έχει τα πάντα μέσα του. Έχει την πρωτεΐνη σας, έχει τα θρεπτικά σας συστατικά, είναι ολόκληρο φαγητό και καλό για εσάς. Γιατί να μην έχετε ένα τεράστιο πράγμα; Δεν είμαι ιδιαίτερα vegan ή τίποτα, απλά μου αρέσει η ελαφριά γεύση του. Δεν μπορείτε να κάνετε λάθος με αυτό, για να είμαι ειλικρινής.

Δάχτυλο, Δέρμα, Συστατικό, Τρόφιμα, Φυσικά τρόφιμα, Παραγωγή, Vegan διατροφή, Τοπικά τρόφιμα, Φρούτα, Ολόκληρο φαγητό, Cynthia erivo

Θα έχω σνακ σε διαφορετικές ώρες της ημέρας, οπότε λίγο πριν από μια παράσταση ή ίσως κατά τη διάρκεια του διαλείμματος μιας παράστασης θα έχω ένα μήλο και λίγο τσάι. Κάσιους θα έχω επίσης όλη την ημέρα αν χρειαστώ κάτι γρήγορα. Είναι πραγματικά μια καλή πηγή ενέργειας εάν πεινάτε και δεν μπορώ να έχω πολλά ενώ κάνω μια παράσταση!

Ένα από τα πράγματα που είναι ζωτικής σημασίας για τους τραγουδιστές είναι η ενεργειακή μας παραγωγή. Ένα πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν τρώτε καθαρά, είναι ότι τρώτε πιο συχνά, αλλά δεν τρώτε ποτέ μέχρι να χορτάσετε εντελώς μέχρι το χείλος. Συνεπώς, συνεχίζετε να τρέχετε στην άκρη του 'mightσως χρειαστώ κάτι σήμερα', οπότε παίρνετε κάτι συνεχώς. Αυτό που κάνει είναι να βεβαιωθείτε ότι η ενέργειά σας είναι σταθερή. Έχω αρκετή ενέργεια για να με κρατήσει μέχρι το τέλος της ημέρας. Τώρα το σώμα σας θέλει απλώς να επεξεργαστεί τα πράγματα πιο γρήγορα. Βλέπετε τα αποτελέσματα πιο γρήγορα.

Δάχτυλο, καφέ, γραμματοσειρά, λογότυπο, ποτό, μαύρισμα, κύπελλο, καρφί, αντίχειρας, καπάκι, Cynthia erivo

Αυτή η σούπα ήταν νόστιμη, πικάντικη, αλλά καλή. Δεν ξέρω γιατί είμαι λάτρης της σούπας ντομάτας - δεν πρέπει να την τρώω επειδή είναι πολύ όξινη, αλλά πάντα προσπαθώ και φροντίζω αν είναι το τελευταίο πράγμα που έχω πριν πάω για ύπνο, θα δώσω τουλάχιστον στον εαυτό μου περίπου δύο ώρες πριν κοιμηθώ επειδή δεν θέλετε να έχετε παλινδρόμηση οξέος. Αυτή η σούπα είναι τόσο χορταστική και ζεστή, οπότε αυτό μου αρέσει.

Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το Instagram. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στην ιστοσελίδα τους. Προβολή στο Instagram

Η ιδέα του να μπορείς να κάνεις μαραθώνιο είναι ένα ακόμη ορόσημο. Όλος αυτός ο χρόνος ήταν γεμάτος διαφορετικά ορόσημα και απίστευτα γεγονότα που συνέβαιναν, και αισθάνομαι ότι μπορώ να κατορθώσω αυτό το επίτευγμα στη φυσική μου υπόσταση, στο άθλημά μου, στο τρέξιμό μου, φέρνει σχεδόν τα πάντα σε έναν πλήρη κύκλο. Είναι σαν να έχεις κάνει καλά στη δουλειά σου, μπορείς να τα πας καλά σωματικά και μου αρέσει που είναι μια νέα πρόκληση που έχω δώσει στον εαυτό μου. Κάθε φορά που έχω κάνει ένα μακρύ τρέξιμο, είναι μεγαλύτερο από το προηγούμενο, οπότε είναι περισσότερο από ό, τι έχω κάνει ποτέ. Έκανα 20 μίλια πρόσφατα - αυτή ήταν η μεγαλύτερη απόσταση που είχα τρέξει ποτέ πάντα , και αυτό είναι επίτευγμα. Για να ξέρω ότι ξέρω ότι θα μπορώ να το κάνω ξανά όταν κάνω τον μαραθώνιο και να μπορώ να πω ότι έτρεξα στον μαραθώνιο τη χρονιά που κέρδισα έναν Τόνυ, είναι φοβερό να μπορώ να έχω όλες αυτές τις πρώτες συμβεί όλα με τη μία.

Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το YouTube. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στην ιστοσελίδα τους. Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Mayσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io
Δημοφιλείς Αναρτήσεις