Το σώμα δεν λέει ψέματα - Οδηγός της Γκουίνεθ Πάλτροου για την απόκτηση του Ζεν

Δοκίμασα τον οδηγό της Γκουίνεθ Πάλτροου για το ζωντανό ζεν

standard-body-content '>

Πάντα πειραματίζομαι με διαφορετικούς τρόπους για να βελτιώσω την υγεία μου, είτε πρόκειται για την ενσωμάτωση ενός πράσινου χυμού στη διατροφή μου είτε για άλματα σε τραμπολίνο για να τονώσω. Αλλά ένα πράγμα παραμένει το ίδιο: η Gwyneth Paltrow είναι πάντα η έμπνευσή μου. Η Πάλτροου είναι η επιτομή όλων των υγιεινών πραγμάτων: Είναι βίγκαν, ασκείται τακτικά, μένει μακριά από οτιδήποτε τεχνητό και όταν αισθάνεται λίγο «σβησμένη», μπορεί να κάνει έναν περιστασιακό καθαρισμό. Έτσι, όταν αποκάλυψε στους σχεδόν 365.000 οπαδούς της στο Instagram (συμπεριλαμβανομένου και του εαυτού μου) ότι ένα νέο βιβλίο είναι ένα μεγάλο μέρος της διατήρησης αυτού του υγιεινού τρόπου ζωής, ανυπομονούσα να πάρω στα χέρια μου ένα αντίγραφο.

Το σώμα δεν λέει ψέματα: Το πρόγραμμα 3 βημάτων για να τερματίσετε τον χρόνιο πόνο και να γίνετε θετικά ακτινοβόλοι , γραμμένο από τον ολιστικό εμπειρογνώμονα της Paltrow για την υγεία και τον συνεργάτη του Goop Βίκυ Βλαχώνη , είναι ο απόλυτος οδηγός για να δείχνεις και να νιώθεις καλύτερα. Ο Βλαχώνης στοχεύει να απελευθερώσει τον συναισθηματικό και σωματικό πόνο που προκαλείται από τις συνήθειές μας που προκαλούν άγχος, από το να μην κλείνουμε αρκετά τα μάτια μέχρι την κατανάλωση τροφών που περιέχουν φλεγμονώδεις τοξίνες (η ζάχαρη είναι ο κύριος ένοχος!), Μέσω πρακτικών, χρήσιμων συμβουλών. Και ενσωματώνοντας αυτές τις αλλαγές στην καθημερινή μου ρουτίνα, ήμουν στο δρόμο για να επαναφέρω το μυαλό και το σώμα μου ένα φλιτζάνι ζεστό νερό, εμποτισμένο με λεμόνι κάθε φορά. Εδώ είναι μερικές από τις πιο πρακτικές πτυχές του οδηγού του Βλαχώνη για να ζήσετε λίγο περισσότερο Ζεν, όπως και η Γκουίνι.

Αποκτήστε καλό, ποιοτικό ύπνο



Αυτό σημαίνει επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα, κάθε βράδυ. Το σώμα κάνει περισσότερα ενώ κοιμόμαστε από ό, τι συνειδητοποιούμε: Εκτός από την απομάκρυνση του υπερβολικού βάρους και της απώλειας μνήμης, μπορεί επίσης να ενθαρρύνει τον εγκέφαλό μας να απομακρύνει νευροτοξικά απόβλητα που μπορεί να συσσωρευτούν τις ώρες που είμαστε ξύπνιοι, κάτι που μπορεί να προσφέρει κάθε είδους πλεονεκτήματα για την υγεία όπως η αυξημένη ανοσία και τα ισορροπημένα επίπεδα ορμονών, διατηρώντας παράλληλα τους ιστούς μας από τη γήρανση.

Όλα αυτά ακούγονται υπέροχα στη θεωρία, αλλά είναι εύκολο να αρχίσετε να ασχολείστε με το μυαλό σας στο Διαδίκτυο το βράδυ ή να παρακολουθείτε μια επανάληψη Ο εργένης Το Έτσι, μου φάνηκε χρήσιμο να θέσω ένα ξυπνητήρι περίπου 30 λεπτά πριν έρθει η ώρα για ύπνο για να απενεργοποιήσω όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές και τυχόν άλλους περισπασμούς. Το πρωί, ξύπνησα φυσικά, λίγες στιγμές πριν από την κανονική ώρα ξύπνησής μου, νιώθοντας αναζωογονημένος και πιο παραγωγικός όλη την ημέρα.

Ξεκινήστε κάθε πρωί με ζεστό νερό και λεμόνι

Κάθε πρωί συναντήθηκα με ένα χλιαρό ποτήρι νερό με χυμό λεμονιού στη θέση του άπαχου βανίλια μου. Και χαίρομαι που έκανα την αλλαγή: Το λεμόνι είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες και τη φλεγμονή που προκαλούν καρκίνο. Είναι επίσης ένα φυσικό καθαριστικό ήπατος, το οποίο βοηθά στην απελευθέρωση όλων των τοξινών από το σώμα. Ο πρωινός μου καφές μπορεί να μου έδωσε μια στιγμιαία κίνηση, αλλά με νερό με λεμόνι ένιωσα ξύπνιος και μυαλό όλη την ημέρα χωρίς να πέσει η καφεΐνη.

Σκέπτομαι

«Ο διαλογισμός είναι σαν ένας πολύ ισχυρός ορός κατά του στρες», λέει η Vlachonis, γι 'αυτό συνιστά τον διαλογισμό τρεις φορές την ημέρα (πρωί, απόγευμα και βράδυ). Τα πρωινά είναι για να ξεκινήσετε τη μέρα θετικά και τα απογεύματα είναι για να απεικονίσετε τι θα θέλατε να συμβεί για το υπόλοιπο της ημέρας. Τέλος, τα βράδια έχουν να κάνουν με το να αναλογίζεσαι την ημέρα, να αφήνεις ό, τι δεν συνέβη όπως είχε προγραμματιστεί και να αναγνωρίζεις τα επιτεύγματά σου, ακόμη και κάτι τόσο απλό όσο να πηγαίνεις στο προγραμματισμένο μάθημα περιστροφής.

Στην αρχή, ήμουν σκεπτικός. Ένιωσα ανόητη να κάθομαι σιωπηλή και να μιλάω στον εαυτό μου, αλλά τελικά αγκάλιασα τα ηρεμιστικά αποτελέσματα που μπορούν να επιτευχθούν μέσω του διαλογισμού. Όχι μόνο μειώνει την αϋπνία, το άγχος και το άγχος, αλλά ο διαλογισμός μπορεί επίσης να γυρίσει το ρολόι στα γονίδια σας, προσφέροντας μερικά σημαντικά οφέλη κατά της γήρανσης. Αυτό ήταν αρκετό για να με μετατρέψει σε πλήρη αφοσιωμένο.

Δάχτυλο, Αγκώνας, Χέρι, Καρπός, Άνθρωποι στη φύση, Χειρονομία, Καρφί, Αγάπη, Νυφικό, Αστράγαλος, Getty

Προσθέστε μια σύντομη βόλτα στο πρόγραμμά σας

Στόχος για 15 λεπτά, τρεις φορές την ημέρα (κατά προτίμηση μετά από κάθε γεύμα). Θα κάψετε λίγες θερμίδες, θα καθαρίσετε το κεφάλι σας και το πιο σημαντικό, θα αποφύγετε την αύξηση του σακχάρου στο αίμα, λέει ο Βλαχώνης. Για μένα, το καλύτερο μέρος αυτού του δόγματος ήταν ότι δεν έπρεπε να βγω από το δρόμο μου για να ενσωματώσω αυτές τις βόλτες στο πρόγραμμά μου. Το πρωί, περπάτησα μέχρι τον επόμενο σταθμό του μετρό για να βρω λίγο επιπλέον χρόνο με τα πόδια. Το μεσημέρι, πήρα το μεσημεριανό γεύμα λίγα τετράγωνα πιο μακριά από το συνηθισμένο, και μετά το δείπνο έκανα μια χαλαρή βόλτα στη γειτονιά μου. Ένιωθα πιο ισορροπημένος όλη την ημέρα, επιστρέφοντας από κάθε βόλτα ψυχικά ανανεωμένος.

… Και λίγη γιόγκα

Αντάλλαξα τα συνηθισμένα μου μαθήματα bootcamp με καρδιο-ένταση με κάποια απαλή γιόγκα, αλλά η επιβράδυνση της ρουτίνας προπόνησής μου δεν μου ήρθε φυσικά. Αντί για χτυπήματα, καταλήψεις και σπριντ, έστριψα το σώμα μου σε πολεμιστή με μια στάση και προς τα κάτω θέση σκύλου (κάτι που μου άρεσε εντελώς). Αλλά, σύμφωνα με τον Βλαχώνη, η γιόγκα διδάσκει το σώμα σας να μην αντιδρά υπερβολικά σε μια αγχωτική κατάσταση, κρατώντας σας ήρεμο και χαρούμενο. Και το γεγονός ότι η γιόγκα εξακολουθεί να καίει θερμίδες είναι ένα καλό προνόμιο.

Χαμόγελο, Μάτι, Ευτυχισμένη, risριδα, Φόρεμα, Ξανθιά, Αξεσουάρ μόδας, Μόδα, Ομορφιά, Φιλία, Getty

Το γεύμα δεν αφορά μόνο το φαγητό

Μια από τις αγαπημένες μου πτυχές του οδηγού του Βλαχώνη ήταν η αποσύνδεση κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος. Αυτό σημαίνει ότι πραγματικά κάθεστε σε ένα τραπέζι και όχι στο γραφείο σας μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή (ή οποιαδήποτε ψηφιακή οθόνη για αυτό το θέμα) ενώ τρώτε. Αντί να φουλάρω τη συνήθη σαλάτα μου σε ένα πλαστικό δοχείο, έπρεπε να βάλω το γεύμα μου σε ένα πιάτο, να χρησιμοποιήσω ασημένια μαχαιροπίρουνα και να αφιερώσω τον χρόνο μου ενώ τρώω. Ο Βλαχώνης προτείνει τουλάχιστον 30 λεπτά. Το κλειδί για την προσεκτική κατανάλωση τροφής είναι το παρόν. Μπορεί ακόμη και να θεωρηθεί ως μια ακόμη στιγμή διαλογισμού. Αυτή η συνειδητή επίγνωση της κατανάλωσης τροφής μας μπορεί να μας κάνει να προσαρμόσουμε τις επιλογές μας λίγο πιο προσεκτικά, οδηγώντας σε απώλεια βάρους, λιγότερο άγχος και μια πιο αισιόδοξη προοπτική για τη ζωή.

Εξαλείψτε τη ζάχαρη και άλλες φλεγμονώδεις τοξίνες από τη διατροφή σας

Το σώμα δεν λέει ψέματα δεν είναι ένα πρόγραμμα διατροφής που προορίζεται για να χάσετε βάρος, αλλά μάλλον ένας τρόπος για να κόψετε τα τρόφιμα που προκαλούν φλεγμονή και περιέχουν τοξίνες. Η απώλεια πέντε κιλών στη διαδικασία είναι μόνο ένα επιπλέον πλεονέκτημα.

Για να ζήσω με αυτόν τον τρόπο, έπρεπε να απαλλάξω το ντουλάπι μου από τρόφιμα που περιείχαν ζάχαρη, τεχνητά γλυκαντικά (αντίο αγαπημένη Diet Coke!), Κρέας, γαλακτοκομικά και σιτάρι. Αυτά τα τρόφιμα σχετίζονται με όλα τα είδη αρνητικών συμπτωμάτων όπως πεπτική διαταραχή, λήθαργο, ευερεθιστότητα, ευαισθησία στο δέρμα και κατακράτηση νερού. Extremelyταν εξαιρετικά δύσκολο να εξαλειφθούν τόσα πολλά τρόφιμα ταυτόχρονα, αλλά συνειδητοποίησα ότι μερικά από αυτά τα συμπτώματα αφορούσαν σε μένα, οπότε έκανα ό, τι μπορούσα για να μείνω σε αυτό-αν και θα παραδεχτώ ότι είχα μερικές παραλείψεις στην πορεία.

Ακόμα και με αυτές τις μικρές αποτυχίες, ένιωσα λιγότερο φουσκωμένο και το δέρμα μου ήταν πολύ δροσερό και απαλό, κάτι που άξιζε κάθε κομμάτι του αρχικού μου πόνου και ταλαιπωρίας.

Τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά

Το κλειδί είναι να μείνετε σε τρόφιμα που θα σας κάνουν να νιώσετε καλά μακροπρόθεσμα, πράγμα που δεν σημαίνει ότι πρέπει να συμβιβαστείτε με το τόφου χωρίς γεύση ή σιταρόχορτο. Μπορείτε να φάτε αληθινό φαγητό και η Βλαχώνη παρέχει ένα λεπτομερές πρόγραμμα γεύματος πλήρες με τις δικές της οικογενειακές συνταγές που θα ικανοποιήσουν σωστά την πείνα σας. Μερικά από τα αγαπημένα μου περιελάμβαναν ένα μαχί-μαχί στο τηγάνι με λεμονόχορτο και τριμμένο τζίντζερ, καθώς και ελληνικά μπιφτέκια σε ψωμί σίκαλης χωρίς γλουτένη.

Όσο για το επιδόρπιο: Δοκιμάστε το smoothie σοκολάτας αμυγδάλου του Βλαχώνη που αντικαθιστά το κανονικό γάλα για το γάλα αμυγδάλου και είναι γεμάτο βατόμουρα, βούτυρο αμυγδάλου και ακτινίδια. Είναι καταπληκτικό.

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας

Μέρος του να ζεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι να φροντίζεις το σώμα σου από μέσα προς τα έξω. Και ο Βλαχώνης θέλει να δώσετε στο εξωτερικό του σώματός σας το ίδιο TLC που δώσατε στο εσωτερικό. Προτείνει να κάνετε μασάζ, βελονισμό ή ρεφλεξολογία, αλλά αποφάσισα να φέρω το σπα στο σπίτι με ένα από τα λουτρά αλατοπίπερου του Βλαχώνη. Κάνε ένα μπάνιο όσο πιο ζεστό αντέχεις και βάλε δύο φλιτζάνια αλάτι Epson και πέντε σταγόνες λάδι μαύρου πιπεριού (αντάλλαξα λάδι λεβάντας) κάθε βράδυ, ακόμα κι αν είναι μόνο για 10 λεπτά. Το μπάνιο έχει από καιρό συνδεθεί με τον καθαρισμό και μια νέα αρχή, οπότε θα νιώσετε ότι απομακρύνετε το άγχος της ημέρας σας, επιτρέποντας στον εαυτό σας να μεταβεί σε ένα χαλαρωτικό βράδυ.

Αν και δεν βγήκα από το πρόγραμμα του Βλαχώνη τόσο όμορφη όσο η Γκουίνεθ, δεν είχε σημασία γιατί ποτέ δεν ένιωσα πιο ήρεμος. Το μυαλό μου ήταν ήσυχο, το σώμα μου αισθάνθηκε πιο ελαφρύ, τα ξεσπάσματα μου εξορίστηκαν και το πιο σημαντικό, απομακρύνθηκα με έναν νέο τρόπο σκέψης για την υγεία. Όλα ξεκινούν από μέσα και τα υπόλοιπα θα ακολουθήσουν.

Το σώμα δεν λέει ψέματα από τη Βίκυ Βλαχώνη είναι τώρα διαθέσιμο.

Σχετίζεται με:Τι Σημαίνει Πραγματικά το «Συνειδητό Αποσύνδεση» της Γκουίνεθ Πάλτροου

Σχετίζεται με:Υπεράσπιση της Gwyneth Paltrow and Her Very Pubic — Ahem, Public — Δηλώσεις

Δημοφιλείς Αναρτήσεις