Smoothie Garden: Grow Backyard Garden για Smoothies

Οδηγός Smoothie Garden: Πώς να μεγαλώσετε μια αυλή Smoothie Garden

smoothie κήπος

Τα πράσινα smoothies είναι ένα από τα αγαπημένα των λαών που έχουν επίγνωση της υγείας, αλλά είναι επίσης μια αυξανόμενη τάση μεταξύ εκείνων που δεν ακολουθούν μια ωμή ή φυτική διατροφή, αλλά εκτιμούν την ανάγκη αύξησης των θρεπτικών συστατικών στα τρόφιμα που τρώνε. Ενώ οι περισσότεροι από εμάς θέλουμε να τρώμε καλύτερα ή τουλάχιστον να συμπεριλαμβάνουμε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή μας, πολλοί από εμάς δεν έχουν χρόνο να μαγειρέψουν υγιεινά γεύματα τρεις φορές την ημέρα ή την επιθυμία να φάμε τη μεγάλη ποσότητα λαχανικών που απαιτούνται για να ανταποκριθούμε πραγματικά τις ανάγκες του σώματός μας.

Εδώ μπαίνουν τα smoothies. Χρειάζεται λιγότερος χρόνος για να προετοιμάσετε ένα smoothie από ό, τι για να προετοιμάσετε ένα συμβατικό γεύμα, είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά και μπορείτε να πάρετε πολλές μερίδες φρούτων και λαχανικών σε ένα βολικό, νόστιμο, φορητό ποτό. Το να πίνετε τα χόρτα σας είναι πολύ πιο εύκολο από το να τα φάτε, ειδικά όταν μπορείτε να προσθέσετε γλυκά συστατικά για να τα κάνετε πιο εύγευστα και μπορείτε να τα ρίξετε σε ένα επαναχρησιμοποιήσιμο κύπελλο για να τα απολαύσετε κατά τη διάρκεια της διαδρομής σας ή κατά τη διάρκεια των εργασιών.



Όταν μεγαλώνετε τα πράσινα συστατικά smoothie στην αυλή σας, είναι ακόμη πιο γρήγορο και πιο βολικό να συνδυάσετε ένα υγιεινό πρωινό που μπορείτε να απολαύσετε στον διάδρομο ή εν κινήσει. Με λίγο προγραμματισμό, μπορείτε να σχεδιάσετε έναν κήπο smoothie που σας παρέχει προϊόντα όλο το χρόνο και σας επιτρέπει να απολαύσετε μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά καθώς οι εποχές αλλάζουν.

Πώς να μεγαλώσετε τον κήπο Smoothie στο κατώφλι

10 λόγοι για να φυτέψετε έναν κήπο Smoothie στην αυλή

1. Μπορείτε να απολαύσετε την ευκολία να βγείτε έξω όταν χρειάζεστε μια χούφτα chard ή σπανάκι. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να αποφύγετε συχνές εκδρομές στο μανάβικο για υλικά smoothie.

2. Τα Smoothies απαιτούν πολλά προϊόντα και τα προϊόντα μπορεί να είναι ακριβά, ειδικά εάν αγοράζετε βιολογικά. Έτσι μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα αυξάνοντας φρούτα, λαχανικά και βότανα για τα smoothies σας στο σπίτι.

3. Όταν καλλιεργείτε το δικό σας φαγητό, γνωρίζετε ακριβώς τι χρησιμοποιήθηκε για να το καλλιεργήσετε. Αυτό σας επιτρέπει να ελέγχετε τι υπάρχει στα τρόφιμα που ταΐζετε στην οικογένειά σας και μπορείτε να αποφύγετε τοξικά φυτοφάρμακα και λιπάσματα.

4. Αντί να χρειαστεί να αγοράσετε μια μεγάλη δέσμη ή τσάντα ή φυλλώδη πράσινα όταν χρειάζεστε μόνο μια χούφτα, μπορείτε να μεγαλώσετε όσα ή λιγότερα θέλετε χωρίς τα απόβλητα.

5. Μπορείτε να καλλιεργήσετε προϊόντα που ενδέχεται να μην είναι άμεσα διαθέσιμα στο τοπικό μανάβικο σας. Εάν θέλετε να βγείτε στον κόσμο των χόρτων που ξεπερνά τη ρομανίνη και το σπανάκι, θα διαπιστώσετε ότι είναι πολύ πιο εύκολο να τα καλλιεργήσετε στο σπίτι. αντί να προσπαθούν να τα κυνηγήσουν σε ειδικά καταστήματα.

Green Smoothie Garden

6. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα πιο φρέσκα προϊόντα είναι τα πιο θρεπτικά. Τα προϊόντα που βλέπετε στην τοπική αγορά σας έχουν περάσει συχνά ημέρες - ή ακόμα και εβδομάδες - που μεταφέρονται στο κατάστημα και, στη συνέχεια, θα μπορούσαν να περάσουν ημέρες περισσότερο στα ράφια προτού το αγοράσετε. Η διατροφική αξία χάνεται όλη αυτή την ώρα. Η καλλιέργεια φρούτων και λαχανικών στον κήπο της αυλής σας επιτρέπει να τα τρώτε αμέσως μετά τη συγκομιδή τους όταν βρίσκονται στην κορυφή της φρεσκάδας και των περισσότερων θρεπτικών συστατικών.

7. Φρούτα και λαχανικά μπορούν να αφεθούν στο αμπέλι ή στο φυτό μέχρι να είστε έτοιμοι να τα χρησιμοποιήσετε. Δεν παίρνει πιο φρέσκο ​​από το να βγείτε έξω από τον κήπο σας, οπότε αυτό είναι ένα σίγουρο προνόμιο. Αλλά αυτό σημαίνει επίσης ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το πώς να αποθηκεύσετε συγκεκριμένους τύπους προϊόντων ή να βρείτε αρκετό χώρο για να τα αποθηκεύσετε όλα.

8. Όταν αγοράζουμε προϊόντα από το κατάστημα, τείνει να πάει άσχημα πολύ γρήγορα. Αυτό σημαίνει ότι είτε πρέπει να πάτε στο κατάστημα κάθε δύο μέρες και να ελπίζετε ότι θα αγοράσετε τη σωστή ποσότητα ή ότι θα καταλήξετε με πολλά σπατάλη τροφίμων. Ένας κήπος λαχανικών στην αυλή μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε προϊόντα στο χέρι όταν το χρειάζεστε και η φρεσκάδα σημαίνει ότι θα διατηρηθεί περισσότερο όταν το φέρετε μέσα.

9. Η κίνηση locavore, η οποία επικεντρώνεται στην κατανάλωση κυρίως ή μόνο τροφίμων που παράγονται τοπικά, είναι μια κίνηση προς καλύτερη υγεία και καλύτερη περιβαλλοντική διαχείριση. Εάν αυτό σας ενδιαφέρει, δεν γίνεται πιο τοπικό από το δικό σας κατώφλι.

10. Οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να κάνουν υγιείς αλλαγές εάν είναι εύκολο και βολικό και δεν απαιτούν πολύ επιπλέον χρόνο και προσπάθεια. Έτσι, αν σας ενδιαφέρει να προχωρήσετε σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, συμπεριλαμβάνοντας τα θρεπτικά συστατικά smoothies στη διατροφή σας, η ανάπτυξη ορισμένων συστατικών στον κήπο λαχανικών της αυλής σας καθιστά πιο πιθανό ότι θα τηρήσετε.

χορτοφάγος κήπος για πράσινα ποτά

15 φρούτα και λαχανικά που μεγαλώνουν στον κήπο Smoothie

Όταν σχεδιάζετε τον κήπο smoothie σας, ένα από τα πρώτα βήματα είναι να δημιουργήσετε μια λίστα με τα αγαπημένα σας συστατικά smoothie. Εάν είστε νέοι στο χυμό ή δημιουργείτε smoothies, μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα με τα συστατικά που πιστεύετε ότι μπορεί να σας αρέσουν. Μπορείτε επίσης να βασίσετε τη λίστα σας στη διατροφική αξία συγκεκριμένων τύπων προϊόντων, όπως η εστίαση στην αύξηση της πρόσληψης αντιοξειδωτικών, βιταμίνης Α ή βιταμίνης C.

Εδώ είναι 15 κοινά συστατικά smoothie που ίσως θέλετε να μεγαλώσετε στον κήπο της αυλής σας.

1. Καρότα - Τα καρότα είναι βασικά στον κόσμο των πράσινων smoothies και είναι γεμάτα με βιταμίνη A. Είναι εύκολο να αναπτυχθεί και μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε τα πράσινα καρότου σε σαλάτες ή smoothies. Ως πρόσθετο μπόνους, η γλυκύτητά τους μπορεί να μετριάσει την πικρία από μερικά φυλλώδη πράσινα.

2. Κάλε - Το Kale είναι ένα από τα αγαπημένα άτομα που έχουν την υγεία και είναι πολύ εύκολο να αναπτυχθεί. Προτιμά πιο δροσερό καιρό, οπότε είναι πιο πιθανό να έχετε μια επιτυχημένη καλλιέργεια όταν φυτεύετε για συγκομιδή στα τέλη του χειμώνα ή την άνοιξη.

3. Φράουλες - Τα μούρα οποιουδήποτε είδους είναι μια γλυκιά, υγιεινή προσθήκη στα smoothies, αλλά οι φράουλες είναι ιδιαίτερα εύκολο να αναπτυχθούν στη Νότια Καλιφόρνια. Προσθέτουν επίσης τη βιταμίνη C στο μείγμα και τα πλεονάζοντα φρούτα μπορούν να καταψυχθούν για χρήση σε μελλοντικούς καταφερτζήδες.

4. Μαϊντανός - Αυτό το αποτοξινωτικό βότανο μπορεί να καλλιεργηθεί σε δοχεία στο δικό σας αυλή , 'σε υπερυψωμένα κρεβάτια στον κήπο ή στο έδαφος. Είναι πολύ εύκολο να αναπτυχθεί, προσθέτει λίγη βιταμίνη Α και βιταμίνη C και είναι ένα βολικό βότανο που μπορεί να έχει και για άλλους μαγειρικούς σκοπούς.

πράσινο ποτό κήπο

5. Ντομάτες - Εύκολο στην καλλιέργεια και πρότυπο στους περισσότερους κήπους, οι ντομάτες είναι εξαιρετικές προσθήκες στα πράσινα smoothies. Ανακατέψτε τα με λίγο βασιλικό, σκόρδο, κρεμμύδι και μαϊντανό, και έχετε ένα αλμυρό smoothie που θα σας κάνει να επιστρέψετε για περισσότερα.

6. Τσαρντ - Το Chard είναι εύκολο να αναπτυχθεί και αντέχει σε πιο ζεστό καιρό καλύτερα από τα περισσότερα φυλλώδη χόρτα, γεγονός που το καθιστά μια εξαιρετική επιλογή για χρήση σε παράκτιους και πλησίον παράκτιους κήπους της Νότιας Καλιφόρνιας. Δώστε στα smoothies σας μια ώθηση αντιοξειδωτικών, βιταμινών Α και C και μαγνησίου με αυτόν τον συγκεκριμένο τύπο προϊόντων. Ένα άλλο ωραίο πράγμα για το chard είναι ότι μπορείτε να πάρετε ό, τι χρειάζεστε και θα συνεχίσει να παράγει περισσότερα φύλλα για να συγκομίσετε.

7. Σπανάκι - Μόνο ένα φλιτζάνι σπανάκι έχει περισσότερο από το ήμισυ της ημερήσιας συνιστώμενης δόσης βιταμίνης Α, ο οποίος είναι ένας λόγος για τον οποίο αυτό το εύκολο στην ανάπτυξη φυλλώδες πράσινο είναι το αγαπημένο στους λάτρεις των πράσινων smoothie. Αυτό είναι ένα άλλο που θα συνεχίσει να παράγει καθώς κόβετε φύλλα για να χρησιμοποιήσετε τους πρωινούς smoothies σας.

8. Ρίζα τζίντζερ - Δεν είναι κάτι που καλλιεργείται συνήθως στους αμερικανικούς κήπους, αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ εύκολο να καλλιεργηθεί. Μπορείτε απλά να αγοράσετε ένα κομμάτι στο μανάβικο, να το κόψετε σε μεγάλα κομμάτια, να το τοποθετήσετε στο χώμα και να απολαύσετε την εμφάνιση των φύλλων που προκύπτουν για οκτώ ή εννέα μήνες. Τότε μπορείτε να μαζέψετε τη ρίζα και να ξεκινήσετε ξανά. Η ρίζα τζίντζερ χρησιμοποιείται σε μεγάλο βαθμό ως φαρμακευτικό βότανο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε τσάι ή smoothies, αλλά προσθέτει επίσης ένα λάκτισμα στα κύρια πιάτα.

πώς να καλλιεργήσετε έναν πράσινο κήπο ποτών

9. Τεύτλα και χόρτα τεύτλων - Τα τεύτλα είναι γεμάτα με βιταμίνη Α και αντιοξειδωτικά και έχουν χαρακτηριστεί ως ικανότητες καθαρισμού του ήπατος. Αυτό το υγιές λαχανικό ρίζας μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε σαλάτες και ψητά πιάτα λαχανικών και μπορεί να κάνει τους πρωινούς σας smoothies μια όμορφη απόχρωση ροζ. Μην πετάτε τα χόρτα, καθώς μπορείτε επίσης να τα προσθέσετε στα smoothies σας ή να τα σοτάρετε ως συνοδευτικό.

10. Βασίλειος - Ο βασιλικός είναι αρκετά τυπικός κήπους με βότανα και είναι μια υπέροχη προσθήκη σε ζυμαρικά, σούπες, στιφάδο και πολλά άλλα. Μπορεί επίσης να προσθέσει διατροφή και ώθηση γεύσης σε αλμυρά πράσινα smoothies. Αναπτύξτε αυτό στο έδαφος, σε παρτέρια, σε υπερυψωμένα κρεβάτια στον κήπο ή σε δοχεία στο αίθριό σας. Μπορείτε ακόμη και να το μεγαλώσετε σε έναν κήπο με βότανα με περβάζι.

11. Νομισματοκοπείο - Το μέντα είναι τόσο εύκολο στην καλλιέργεια που θεωρείται επεμβατικό, οπότε αυτό θα πρέπει να περιοριστεί σε ένα δοχείο ή σε παρτέρι με καλό περίγραμμα. Η προσθήκη μέντας σε smoothies είναι ο τέλειος τρόπος για να βελτιώσετε τη γεύση εάν τα πράσινα smoothies έχουν λίγο πράσινο χρώμα για εσάς.

12. Σκόρδο - Μην λαχανόκηπος είναι πλήρης χωρίς σκόρδο, και μόνο μια μικρή ποσότητα αυτού του υγιεινού φαγητού δίνει στους smoothies ένα νόστιμο λάκτισμα. Σκόρδο Ιστορικά έχει χρησιμοποιηθεί για διάφορους ιατρικούς σκοπούς, συμπεριλαμβανομένης της αποφυγής του κοινού κρυολογήματος, της μείωσης της αρτηριακής πίεσης και της διαχείρισης της χοληστερόλης. Είναι επίσης μια καλή πηγή μαγγανίου και βιταμίνης Β6.

κήπος ποτό πράσινο αυλή

13. Αβοκάντο - Τα αβοκάντο είναι καλές πηγές καλίου, μαγνησίου, βιταμίνης Β6, βιταμίνης C και φυτικών ινών. Συμβαίνει επίσης να είναι εξαιρετικές προσθήκες σε μερικά εκπληκτικά πιάτα, όπως πουτίγκα σοκολάτας και smoothies. Φέρνουν μια κρεμώδη υφή στο μείγμα, καθώς και όλα τα υγιή οφέλη τους.

14. Ροδάκινα - Τα ροδάκινα είναι ένα άλλο πέτρινο φρούτο (όπως τα αβοκάντο) που κάνουν μια εξαιρετική προσθήκη στα smoothies. Συσκευασμένο με φυτικές ίνες και πολλά μέταλλα - όπως κάλιο, ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο και σίδηρο - αυτό το γλυκό φρούτο μπορεί να μειώσει την πικρία κάποιων χόρτων προσθέτοντας διατροφή στους πρωινούς σας smoothies.

15. Βατόμουρα - Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι δεν σκέφτονται την καλλιέργεια βατόμουρων στη Νότια Καλιφόρνια, στην πραγματικότητα κάνουν καλύτερα στη θερμότητα από πολλά άλλα μούρα. Πηγαίνουν αδρανείς το χειμώνα, οπότε φροντίστε να μαζέψετε αρκετά για να παγώσετε, ώστε να έχετε smoothies βατόμουρου όλο το χρόνο.

σούπερ χόρτα κήπο

Αναπτύξτε τα δικά σας συστατικά Smoothie: Πρόσθετες συμβουλές

Ίσως θελήσετε επίσης να διατηρήσετε κάποια άλλα αντικείμενα για να προσθέσετε ακόμη περισσότερη διατροφή στους καταφερτζήδες σας. Μερικά παραδείγματα είναι αλεσμένοι σπόροι λιναριού, σπόροι chia, σκόνη κακάο και ρίζα maca.

Μπορείτε να βρείτε χιλιάδες συνταγές smoothie στο διαδίκτυο, αλλά είναι επίσης διασκεδαστικό να δημιουργήσετε τα δικά σας παρασκευάσματα από ό, τι είναι διαθέσιμο στον κήπο σας.

Εάν δεν έχετε μπλέντερ υψηλής ισχύος, όπως BlendTec ή Vitamix, ίσως θελήσετε να βάλετε πρώτα τα φυλλώδη χόρτα σας στο μπλέντερ και στη συνέχεια να τα ακολουθήσετε με βαρύτερα φρούτα και λαχανικά που θα σας βοηθήσουν να τα ζυγίσετε για καλύτερη ανάμειξη.

Φωτογραφικές μονάδες (κατά σειρά εμφάνισης): morgueFile, kzinn; morgueFile, gleangenie; morgueFile, επιτυχία; morgueFile, MaxStraeten; morgueFile, 5demayo; morgueFile, MGDboston; morgueFile, κλαρίτα; morgueFile, Seemann

Δημοφιλείς Αναρτήσεις