Καλοκαιρινές τάσεις γυμναστικής

Καλοκαιρινές τάσεις γυμναστικής

standard-body-content '> νέες ρουτίνες γυμναστικής iStockphotoΗ εποχή της παραλίας έφτασε - και μαζί της έρχεται η φρέσκια λαχτάρα να τονίσετε περιοχές που, μέχρι πρόσφατα, καλύπτονταν άνετα. Ενώ όροι όπως «εκτόξευση λίπους» και «καταμέτρηση θερμίδων» χρησιμοποιούνται για να χαρακτηρίσουν μια βιομηχανία που πεινά για γρήγορα αποτελέσματα, οι ειδικοί λένε μια ολιστική άποψη ρουτίνες γυμναστικής κερδίζουν έδαφος και ότι πολλοί πελάτες θέλουν μια δόση έμπνευσης παράλληλα με το καρδιο. «Όλοι συνεχίζουν να γίνονται πιο πολυσύχναστοι και το μυαλό και το σώμα μας πρέπει να ξεφορτωθούν και να αποσυμπιεστούν», λέει ο Lashaun Dale, δημιουργικός διευθυντής ομαδικής φυσικής κατάστασης στην Equinox. «Οι προπονήσεις που συνδυάζουν την κίνηση με το διαλογισμό αυξάνονται».

Μια άλλη τάση: να γίνετε γνώστης μιας χούφτας μεθόδων προσεκτικά επιλεγμένων για να στοχεύσετε τους στόχους σας. Ένας νέος ιστότοπος με έδρα το Μανχάταν, FITiST , προσφέρει ακόμη και μια λύση για την ταλαιπωρία να χρειαστεί να αγοράσετε και να διατηρήσετε πολλαπλές συμμετοχές πουλώντας μια συλλογή μαθημάτων που ποικίλλουν από ποδηλασία σε γιόγκα έως πυγμαχία και προσανατολίζονται προς ένα συγκεκριμένο τελικό αποτέλεσμα, όπως «λεπτό», «σώμα και ψυχή». ή «νύφη».

Θέλετε να αλλάξετε τα πράγματα και να κάνετε ταγκό με μια συναρπαστική νέα μέθοδο (ή δύο ή τρεις); Αυτές οι ξεχωριστές έννοιες οδηγούν επί του παρόντος το ζήτο για το τι σημαίνει να είσαι κατάλληλος.

1. CAPONYASA 360
Συνδυάζοντας δύο από τις πιο δημοφιλείς διεθνείς τάσεις της βιομηχανίας γυμναστικής εκείνη τη στιγμή, η Caponyasa συνδυάζει τις αρχές της αναπνοής ολόκληρου του σώματος της παραδοσιακής ινδικής vinyasa yoga με τον άγριο καρδιοβηματισμό της βραζιλιάνικης πολεμικής τέχνης capoeira. Το όνομα παίρνει το σύνθημα από τη βασική μορφή vinyasa της τάξης, η οποία συχνά απαιτεί κίνηση 360 μοιρών. Οι κινήσεις που σχεδιάστηκαν από τον ιδρυτή Κάρλος Ροντρίγκεζ εμπλέκουν τον πυρήνα και ανοίγουν τους γοφούς με ευρείες στάσεις και καταλήψεις που συνδυάζουν ρυθμό εισπνοών και εκπνοών με στοιχεία σύγχρονου χορού και τεχνικής μάχης. Ενώ η προπόνηση δεν ισχυρίζεται ότι διδάσκει αυτοάμυνα, είναι αναπόφευκτο ότι οι χτυπήματα και οι κάμψεις που μοιάζουν με τον Bruce Lee θα κάνουν περισσότερα από το να βελτιώσουν το μυαλό και το σώμα σας. θα ενθαρρύνουν επίσης την εμπιστοσύνη στην προσωπική σας δύναμη.



Εστίαση στη φυσική κατάσταση: Η κίνηση που προκαλείται από τον πυρήνα και η εργασία ενδυνάμωσης στοχεύουν τους κοιλιακούς και τις λαβές αγάπης, ενώ κάθονται στο σπίτι στον γλουτό και τους μηρούς. Η διαρκής καρδιολογία διατηρεί τον καρδιακό ρυθμό σε υψηλά επίπεδα.

Μοναδική ποιότητα: «Το ψυχικό όφελος είναι απλό, καθώς ουσιαστικά δεν υπάρχει χρόνος για σκέψη. Για τουλάχιστον μία ώρα, είσαι εκτός μυαλού και απλά κινείσαι με τους ρυθμούς της καρδιάς και της αναπνοής σου », λέει ο Rodriguez.

Δέσμευση: Ο Ροντρίγκεζ προτείνει να προσθέσετε το μάθημα των 60 λεπτών ως μια έκρηξη καρδιαγγειακής προετοιμασίας που καθαρίζει το μυαλό σας δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.

Εξοπλισμός: Κανένας.

Διαθεσιμότητα: Τα μαθήματα προσφέρονται στα γυμναστήρια Equinox σε εθνικό επίπεδο και στην καθαρή γιόγκα στη Νέα Υόρκη.

Δικτυακός τόπος: equinox.com ή pureyoga.com

2. WILLPOWER & GRACE
Κορυφαίος ειδικός στην προπόνηση ξυπόλυτων, η οπαδός του Ρέικι Stacey Lei Krauss συνδυάζει μια καρδιαγγειακή προπόνηση υψηλής ενέργειας με πρακτική άσκηση μυαλού-σώματος. «Δημιούργησα το πρόγραμμα στη Νέα Υόρκη, όπου οι γυναίκες στις 9:30 είχαν μία ώρα για να τα κάνουν όλα - να φαίνονται καλύτερα με τα στενά τζιν τους, να κινούνται με αποτελεσματικότητα και να αισθάνονται πιο εμπνευσμένα και ζωντανά», λέει ο Lei Krauss. Μετά την προθέρμανση ξυπόλυτων, περίπου 20 λεπτά ευελιξίας και κίνησης δύναμης ακολουθείται από μισή ώρα έντονης καρδιοκαρδιώσεως που προκαλεί ιδρώτα. Η επανάληψη είναι αναπόσπαστη, με το 98 τοις εκατό της τάξης να περιέχει την ίδια χορογραφία κάθε εβδομάδα. αυτό προορίζεται να κάνει τις κινήσεις μέρος του αντανακλαστικού μοτέρ σας, αυξάνοντας την ευκινησία σας στην καθημερινή ζωή.

Εστίαση στη φυσική κατάσταση: Εκτός από την καρδιο υγεία ολόκληρου του σώματος, η μέθοδος ξυπόλητων ενισχύει τα πόδια σας για πιο δυνατή και σταθερή στάση. Επίσης, εκπαιδεύει την κινητική σας αλυσίδα στο κάτω μέρος του σώματος για να διορθώσει προοδευτικά τις ανισορροπίες στους αστραγάλους, τα γόνατα και τους γοφούς σας.

Μοναδική ποιότητα: «Διδάσκω στους εκπαιδευτές μου να δημιουργήσουν μια μοναδική εμπειρία θέλησης που επηρεάζει θετικά τους ανθρώπους για ώρες και μέρες μετά το μάθημα. Η δύναμη της θέλησης είναι η ικανότητά σας να κάνετε αλλαγές, ξεκινώντας από τη δύναμη της σκέψης σας. Η χάρη είναι η κομψότητα της κίνησης. είναι το πώς προσγειωνόμαστε στα πόδια μας », λέει ο Lei.

Δέσμευση: Στην αρχή, η προπόνηση δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για δύο μήνες είναι η συνταγή. «Θέλετε η ακολουθία να εισχωρήσει στο σώμα σας έτσι ώστε να καταλήγετε πάντα πληγωμένοι μετά το μάθημα», λέει ο Lei. Μετά από αυτό, προτείνεται μία έως δύο φορές την εβδομάδα ως μέρος μιας ισορροπημένης ρουτίνας προπόνησης.

Εξοπλισμός: Μόνο γυμνά πόδια.

Διαθεσιμότητα: Τα μαθήματα είναι διαθέσιμα στο 24ωρο Fitness, Equinox, The Sports Club/LA, επιλεγμένα YMCA και ιδιωτικά στούντιο σε όλη τη χώρα.

Δικτυακός τόπος: willPowerMethod.com

iStockphoto

3. GRACE SOMATOMORPHIC TECHNIQUE (GST)
Πότε είναι η τελευταία φορά που πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να ασκήσετε την περιτονία σας; Ο συνδετικός ιστός Saran Wrap -esque που συγκρατεί τους μυς του σώματος, τις νευρικές απολήξεις και τα αιμοφόρα αγγεία, η περιτονία είναι υπεύθυνη για τη δημιουργία του μεγέθους και του σχήματος του σώματος. Η ιδρύτρια Anna Rahe άρχισε να εργάζεται με τον ιστό που ήταν ακόμα κάτω από το ραντάρ, αφού χρόνια χορού την άφησαν να πονάει και να αναζητά απεγνωσμένα μια θεραπευτική επιλογή. Αξιοποιώντας τη δύναμη της δύναμης μέσω της κίνησης και του εξοπλισμού ελατηρίου, διαπίστωσε ότι η περιτονία θα μπορούσε να στοχευθεί και να αναδιαμορφωθεί σε ευθυγράμμιση όχι μόνο πιο ελκυστική αλλά και αποκαταστατική. «Οι άνθρωποι παρατηρούν μια άμεση βελτίωση στους χρόνιους πόνους», λέει ο Rahe. Σε αντίθεση με την παραδοσιακή φυσική κατάσταση που υπαγορεύει την εβδομαδιαία συντήρηση προκειμένου να διατηρηθούν τα αποτελέσματα τόνωσης, ο Rahe ισχυρίζεται ότι οι δραματικές αισθητικές αλλαγές όπως ο ορισμός και ο τόνος των μυών που προκύπτουν ως αποτέλεσμα της μεθόδου GST είναι μόνιμες, καθώς η δομή στήριξης του σώματος έχει αλλάξει.

Εστίαση στη φυσική κατάσταση: Αναδιαμόρφωση και αναδιάταξη του σώματος με χειρισμό της περιτονίας, του πολύπλοκου συστήματος συνδετικού ιστού.

Μοναδική ποιότητα: «Η ιδιόκτητη τεχνική μας εξαλείφει την υπερβολική συμφόρηση« ενέργειας »μέσα στον μυϊκό ιστό που είναι υπεύθυνη για το πάχος, τον όγκο και τον υπανάπτυκτο μυϊκό ιστό που σχετίζεται με την κυτταρίτιδα», λέει ο Rahe.

Δέσμευση: Ο Rahe λέει ότι η τακτική παρακολούθηση μαθημάτων τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα θα πρέπει να συμπληρώνεται με μια πιο εντατική ιδιωτική συνεδρία μία φορά το μήνα και ένα μάθημα GST Bodywork κάθε έξι εβδομάδες.

Εξοπλισμός: Επιλέξτε από δύο μεθόδους: μια κατηγορία μετακίνησης χωρίς συσκευή ή μια που χρησιμοποιεί διάφορους τύπους εξοπλισμού για να ασκήσει τις μηχανικές δυνάμεις του ελατηρίου, της πρόσφυσης και της τριβής.

Διαθεσιμότητα: Προς το παρόν, υπάρχει μία τοποθεσία στούντιο στο Χόλιγουντ, αν και τα DVD GST και ο οικιακός εξοπλισμός θα είναι διαθέσιμα προς αγορά μέχρι το τέλος του καλοκαιριού.

Δικτυακός τόπος: gstbodyla.com

4. Η ΜΕΘΟΔΟΣ ΤΟΥ BAR
Τα σταθερά τονισμένα αλλά αβίαστα κομψά κορμιά των μπαλαρίνων ζητούσαν από καιρό πολλοί, και αυτή η μέθοδος που βασίζεται σε ράβδο μπαλέτου στοχεύει στην αύξηση της ευελιξίας, στην επιμήκυνση της φιγούρας σας και στη σύσφιξη των μυών χωρίς να προσθέσετε όγκο. Ο ιδρυτής Burr Leonard δημιούργησε το σχήμα μετά τη διδασκαλία της παρόμοιας προπόνησης χορού της Lotte Berk, αλλά τα παράπονα των μαθητών για δυσφορία στο γόνατο, την πλάτη και τους ώμους-όλα τα κοινά εμπόδια που αντιμετωπίζουν οι χορευτές-ενέπνευσαν τον Leonard να συνεργαστεί με τον φυσικοθεραπευτή Rick Stebbins για το σχεδιασμό. μια προπόνηση εμπνευσμένη από το μπαλέτο που θα ήταν ασφαλής για αρθρώσεις και άλλες περιοχές με τάση για τραυματισμούς. Στον πυρήνα της προπόνησης δύναμης βρίσκεται η ισομετρική, η οποία είναι η πρακτική της τόνωσης των μυών κρατώντας μια στατική θέση.

Εστίαση στη φυσική κατάσταση: Οι σμιλεμένοι βραχίονες, οι επίπεδες κοιλιακοί, το ανασηκωμένο κάθισμα και οι σβέλτοι αλλά σφιχτοί μηροί του κλασικού κορμιού του χορευτή.

Μοναδική ποιότητα: «Ένα από τα λιγότερο πολυσυζητημένα σημεία της μεθόδου Bar είναι η εστίασή του στη διδασκαλία καλής στάσης σώματος και καλύτερου μυϊκού ελέγχου. Αυτές οι δεξιότητες συμβάλλουν σημαντικά στην ξεχωριστή ομορφιά και χάρη στα σώματα που παράγει », λέει ο Leonard.

Δέσμευση: Ο Leonard προτείνει συνεδρίες τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα για μετασχηματιστικά αποτελέσματα αλλά σημειώνει ότι οι περισσότεροι μαθητές της μεθόδου τείνουν να ασκούνται τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Εξοπλισμός: Ελαφριά βάρη δύο έως τριών λιβρών, ένα τεντωμένο λουρί και μια φορητή μπάρα μπαλέτου (την οποία μπορείτε να αντικαταστήσετε με μια στιβαρή καρέκλα).

Διαθεσιμότητα: Αυτή τη στιγμή υπάρχουν 39 τοποθεσίες στούντιο σε όλη τη Βόρεια Αμερική με 20 ακόμη να προγραμματιστούν να ανοίξουν φέτος. Επτά DVD προπόνησης είναι επίσης διαθέσιμα για οικιακή χρήση.

Δικτυακός τόπος: barmethod.com

5. ΜΕΤΑΜΟΡΦΩΣΗ ΜΕ ΤΡΑΚΙ ΑΝΤΕΡΣΟΝ
Φίλες και φίλοι της λίστας, όπως η Γκουίνεθ Πάλτροου, έχουν εξυμνήσει τις αρετές που διαμορφώνουν το σώμα της μεθόδου του Άντερσον, βοηθώντας την να γίνει η εκπαιδευτής του Χόλιγουντ du jour. (Ο τελευταίος διάσημος πελάτης της είναι η εκπρόσωπος της Venus, Jennifer Lopez, της οποίας τα σμιλεμένα πόδια προέρχονται από την τεχνική του Anderson.) Η μικροκαμωμένη ξανθιά ισχυρίζεται ότι - όπως και η μέθοδος της υπογραφής της - το νέο της πρόγραμμα προπόνησης DVD, Metamorphosis, «παλεύει τη γενετική» συμμετέχοντας σπάνια δουλεμένους μικρούς μυς. ομάδες για να επαναπροσδιορίσουν και να αλλάξουν το σχήμα του σώματος. Το πλάνο των 90 ημερών περιλαμβάνει καρδιο με βάση το χορό με ένα συγκινητικό soundtrack. «Έχω πολύ μουσικό κίνητρο», λέει η Anderson, η οποία δημοσιεύει το δικό της μίγμα της στιγμής στην αρχική της σελίδα. 'Αν χρειάζεστε αυτό το επιπλέον ώθηση για να γυμναστείτε, μια μεγάλη λίστα αναπαραγωγής μπορεί να σας ξεπεράσει.'

Εστίαση στη φυσική κατάσταση: Επιλέξτε ανάμεσα σε τέσσερις σειρές που χορογραφούνται με βάση το πού αποθηκεύει το λίπος το σώμα σας: παντοκεντρικό (παντού), ισοκεντρικό (γοφοί και μηροί), άκεντρο (στομάχι και μέση) και γλουτοκεντρικό (γλουτός και κυτταρίτιδα).

Μοναδική ποιότητα: «Σε αντίθεση με το τρέξιμο, την ποδηλασία ή τα ελλειπτικά, που δουλεύουν τους ίδιους μύες ξανά και ξανά, οι ασκήσεις μου ενδυναμώνουν και ενισχύουν τους μικρότερους υποστηρικτικούς μύες στο σώμα σας για να σας δώσουν μια μακρά, αδύνατη εμφάνιση», λέει ο Anderson.

Δέσμευση: Εάν θέλετε πραγματικά να μεταμορφώσετε το σώμα σας, ο Anderson συνιστά να κάνετε προπονήσεις DVD έξι ημέρες την εβδομάδα σε μία ώρα κάθε μέρα, για ολόκληρη την περίοδο 90 ημερών. Υπάρχει επίσης ένα προτεινόμενο διατροφικό συστατικό που πρέπει να ακολουθήσετε, με μενού για ολόκληρη την περίοδο τριών μηνών που προτείνουν άπαχες επιλογές όπως σούπα από γαλοπούλα και ψητό σολομό.

Εξοπλισμός: Ένα χαλάκι γιόγκα και βάρη που δεν ξεπερνούν τα τρία κιλά το καθένα.

Διαθεσιμότητα: Τα DVD είναι διαθέσιμα για αγορά στον ιστότοπο του Anderson. Τα στούντιο είναι ανοιχτά στη Νέα Υόρκη και το Λος Άντζελες για ζωντανή εκπαίδευση υπό την καθοδήγηση εκπαιδευτών, καθώς και στο Hamptons κατά τη θερινή περίοδο. Ιδιωτικοί εκπαιδευτές είναι επίσης διαθέσιμοι στο Λονδίνο.

Δικτυακός τόπος: tracyandersonmethod.com

Δημοφιλείς Αναρτήσεις