Supersize Me: Πώς να έχετε σωστή στάση σώματος

Supersize Me: Πώς να έχετε σωστή στάση σώματος

standard-body-content '> Trunkarchive.comΈχεις άθλια στάση », μου λέει ένας άντρας με τον οποίο έβγαινα μετά τον χωρισμό. Το βέλος χτυπάει και πονάει. Στη συνέχεια, προσθέτοντας προσβολή στον τραυματισμό, μετριέμαι σε ένα ραντεβού ρουτίνας γιατρού, μόνο για να μάθω ότι έχω χάσει ένα τέταρτο της ίντσας τα τελευταία χρόνια. Δεν μπορώ να συρρικνωθώ, σύμφωνα με το γιατρό - είμαι πολύ υγιής, οπότε πρέπει να γλιστρήσω. Και στο 5'2 ', δεν έχω την πολυτέλεια να χάσω ένα χιλιοστό. Ξαφνικά βρίσκομαι με εμμονή με τη στάση μου - που στέκομαι στην ουρά στην H&M, κάθομαι στον υπολογιστή μου - και διαπιστώνω ότι ναι, ο πρώην έχει δίκιο. Συχνά στρογγυλοποιούμαι προς τα εμπρός, σπρώχνοντας. Σύμφωνα με την ψυχολόγο Dana Carney, PhD, επίκουρη καθηγήτρια διαχείρισης στο Haas School of Business, University of California, Berkeley, όχι μόνο συντομεύομαι, αλλά προφανώς αλλάζω και τον εαυτό μου. Η έρευνά της διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι «επεκτείνονται για να καταλαμβάνουν περισσότερο χώρο», όπως όταν σηκώνονται όρθιοι, θεωρούνταν πιο ισχυροί και ασφαλείς σε σύγκριση με όταν σκύβανε. Οι αφίσες της δύναμης αισθάνθηκαν επίσης καλύτερα: Τα δείγματα σάλιου που λήφθηκαν αφού ζητήθηκε να ευθυγραμμιστούν τα άτομα αποκάλυψαν αύξηση της τεστοστερόνης.

Φυσικά θέλω οι άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένων των ανδρών με τους οποίους μπορώ να βγαίνω ραντεβού, να με βλέπουν με αυτοπεποίθηση. Αναρωτιέμαι, αν επρόκειτο να ευθυγραμμιστώ, θα μπορούσα όχι μόνο να φαίνομαι ψηλότερος και πιο ασφαλής, αλλά πραγματικά να νιώθω πιο δυνατός, πιο χαριτωμένος;

Για να έχω μια αντικειμενική ανάλυση της ευθυγράμμισης μου, επισκέπτομαι τον Sinead FitzGibbon, έναν φυσιοθεραπευτή με έδρα το Λονγκ Άιλαντ, γνωστό για τη συνεργασία με τριαθλητές για τη βελτίωση της φόρμας τους. Το FitzGibbon βγάζει ένα αυτοεπιπεδούμενο φως λέιζερ, τον τύπο που χρησιμοποιούσαν οι κατασκευαστές και στέλνει μια κάθετη κόκκινη γραμμή σε έναν λευκό λευκό τοίχο. Με βάζει να στέκομαι στο προφίλ κατά μήκος του κόκκινου φωτός για να παρακολουθώ πού τέμνει το σώμα μου. Ιδανικά, λέει, θα πρέπει να βλέπουμε μια γραμμή από τη μέση του αυτιού μου μέχρι τον ώμο, το ισχίο, το γόνατο και τον αστράγαλο. Δεν το κάνουμε. Οι ώμοι μου είναι πολύ μπροστά από τη φωτεινή λωρίδα και οι αστράγαλοί μου πολύ στην άλλη πλευρά. «Σπρώχνεις το στήθος και το στομάχι σου έξω και λυγίζεις την πλάτη σου. Το σώμα σου είναι σαν ερωτηματικό », λέει, σημειώνοντας ότι στέκομαι και με περισσότερο βάρος στο ένα πόδι. Στη συνέχεια, μετράει την άνοδο των ώμων μου όταν ξαπλώνω σε ένα τραπέζι: το ένα έχει ύψος δύο ίντσες, το άλλο δυόμισι (το πιο χαρακτηριστικό είναι ενάμισι). Οπότε είμαι στρογγυλεμένος προς τα εμπρός και σε πλάγια κατάσταση, πράγμα που εξηγεί το εύρος της έντασης που αισθάνομαι συχνά στην πλάτη μου.

Η χρόνια ανισορροπία της στάσης του σώματος τονίζει τον μυϊκό ιστό, οδηγώντας σε μικροτραυματισμό των οστών και των αρθρώσεων, παράγοντα αρθρίτιδας. Οι διατάσεις για το άνοιγμα του στήθους και άλλες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν, λέει ο FitzGibbon, αλλά για να κάνω πραγματικά μια διαρκή αλλαγή, θα πρέπει να αναιρέσω βαθιά ριζωμένα μοτίβα-για να ξανασκεφτώ, κυριολεκτικά, το πώς στέκομαι. Αρκεί να με κάνει να θέλω να μείνω στο κρεβάτι.



Έχω ακούσει ότι είμαστε οι ψηλότεροι κατά το ξύπνημα, οι πιο κοντοί πριν τον ύπνο - όχι σε αντίθεση με το πώς οι αστροναύτες κερδίζουν μερικά εκατοστά ενώ βρίσκονται σε μηδενική βαρύτητα και συρρικνώνονται όταν επιστρέφουν σε στέρεο έδαφος. Μπορεί όμως η σπονδυλική στήλη να είναι τόσο εύπλαστη; Ναι, λέει η φυσιοθεραπεύτρια Clare Frank, DPT, ειδικός ορθοπεδικός στο Kaiser Permanente's Movement Science Fellowship στο Λος Άντζελες. Οι συνήθεις καθημερινές καταπονήσεις καθιστή και όρθια, καθώς και η έλξη της βαρύτητας, συμπιέζουν τους δίσκους πλούσιους σε κολλαγόνο μεταξύ των σπονδύλων, με αποτέλεσμα να χάνουμε χιλιοστά κάθε μέρα. Ενώ κοιμόμαστε, το υγρό μεταξύ των δίσκων αναπληρώνεται, γεμίζοντας τους δίσκους σαν σφουγγάρι στο νερό, επιμηκύνοντας τη σπονδυλική στήλη. Ξεκινώντας από τα σαράντα μας, οι δίσκοι αρχίζουν να συρρικνώνονται μόνιμα. Μόλις συνυπολογίσετε την απώλεια οστού, οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν έως και δύο ίντσες όταν είναι στα ογδόντα τους. Αλλά αυτό είναι πολύ μακριά για μένα και είμαι αποφασισμένη να είμαι μια όρθια γριά.

Λοιπόν ποια πορεία στάσης πρέπει να ακολουθήσετε; Αν τα χρόνια της προπόνησης με βάρη δύο φορές την εβδομάδα και της ημι-κανονικής γιόγκα δεν κατάφεραν να με κρατήσουν ευθυγραμμισμένο, ίσως πρέπει να ξαναεκπαιδεύσω το μυαλό μου πριν από τη μυϊκή μου μάζα. Η Φρανκ μου κεντρίζει το ενδιαφέρον όταν μου λέει ότι είναι πιστοποιημένη εκπαιδευτής σε κάτι που ονομάζεται Δυναμική Νευρομυϊκή Σταθεροποίηση (DNS), που σχετίζεται με το «Σχολείο της Πράγας» (άσχετο με τη σημειωτική κλίκα της δεκαετίας του '30 που αγαπούν οι φωτισμένοι κύριοι), μια μέθοδος που ξεκίνησε τη δεκαετία του '60 από μια ομάδα Τσέχων νευρολόγων και φυσικοθεραπευτών. Διδάχτηκε στο Τμήμα Αποκατάστασης και Φυσικής Αγωγής του Πανεπιστημίου Καρόλου της Πράγας, το DNS είναι σχετικά νέο στις Πολιτείες, με μόνο περίπου 20 Αμερικανούς επαγγελματίες. Στον ιστότοπο του σχολείου, παρακολουθώ ένα βίντεο γυμνού μωρού να γυρίζει, να κυλά και να σέρνεται (παραδείγματα έμφυτων μοτίβων κινητήρα) και μια γυναίκα με σουτιέν και εσώρουχα να γυρίζει, να τυλίγεται, να πιέζεται και να σκύβει σε ένα τραπέζι από έναν γιατρό με μια σλαβική προφορά σε ένα παλτό εργαστηρίου. Με συγκεκριμένους χειρισμούς, το νευρομυϊκό σύστημα των ενηλίκων, φαίνεται, μπορεί να επανεκκινήσει για να ανακτήσει υγιή μοτίβα.

Αυτή η έννοια της επιστροφής σε έναν τόπο αθωότητας του σώματος φαίνεται να είναι ο ζεϊτγκιστής στους κύκλους του αμαξώματος. Το Esalen, το φημισμένο θεραπευτικό καταφύγιο στο Big Sur της Καλιφόρνια, προσφέρει Cortical Field Re-education (CFR)-έναν φανταχτερό τρόπο να πείσουμε τον εγκέφαλο να μιλήσει με το σώμα. Η Susan Jouett, μία από τις ειδικές της CFR του Esalen, κάνει ιδιωτικές συνεδρίες θεραπείας με αφής για να επαναφέρει τα ασυνείδητα μοτίβα και οδηγεί ομαδικά μαθήματα στα οποία οι μαθητές, με τα μάτια κλειστά, ξαπλώνουν στο πάτωμα και περνούν από μια σειρά παιδικών κινήσεων για να επανασυνδεθούν με την προηγούμενη στάση τους. -τέλειοι εαυτοί. «Προσπαθούμε να επαναφέρουμε νευρολογικές πληροφορίες που το σώμα έχει ξεχάσει», λέει ο Jouett.

Δεδομένου ότι ζω πολύ μακριά για να δοκιμάσω οποιαδήποτε από αυτές τις επιλογές, αποφασίζω να ελέγξω κάποιες λεπτομέρειες μυαλού-σώματος πιο κοντά στο σπίτι. Πρώτη στάση: Το Ινστιτούτο Feldenkrais, ένα πατάρι θεραπείας και αίθουσες διδασκαλίας στο κάτω Μανχάταν. Η μέθοδος Feldenkrais, όπως το DNS της Σχολής της Πράγας και το CFR του Esalen, στοχεύει στην ανακούφιση του πόνου και τη βελτίωση της στάσης του σώματος χρησιμοποιώντας ένα συνδυασμό χειρωνακτικής θεραπείας και καθοδηγούμενων κινήσεων για να μας διδάξει να κινούμαστε με λιγότερη προσπάθεια. Καθώς περιμένω στον χώρο υποδοχής, ξεφυλλίζω μερικά φυλλάδια. «Φανταστείτε τον σκελετό σας χωρίς μυς ... Το κεφάλι, μεταξύ 10 και 12 κιλών, θα πρέπει να αισθάνεται χωρίς βάρος στην κορυφή της σπονδυλικής στήλης». Ο συνιδρυτής του Ινστιτούτου, Marek Wyszynski, παρατηρεί τη βόλτα μου και μετά με οδηγεί σε ένα δωμάτιο με χαμηλό φωτισμό και πάνω σε ένα τραπέζι. «Δεν δουλεύω απευθείας με τους μύες», λέει, κινώντας τα άκρα και το κεφάλι μου έτσι και εκεί, το άγγιγμά του τόσο ελαφρύ που μόλις θυμίζει μασάζ, «αλλά με σήματα που στέλνει ο εγκέφαλος στους μυς». Είναι ένας αισθητήριος-κινητικός βρόχος, λέει: Το σώμα μιλάει στον εγκέφαλο, ο οποίος με τη σειρά του μιλάει πίσω στο σώμα. Όταν σηκώνομαι, αισθάνομαι χαλαρή και αδύναμη και ο Wyszynski λέει ότι το βάδισμά μου είναι καλύτερο. Αλλά την επόμενη μέρα επιστρέφω στην πτώση. Επιστρέφω για ένα ομαδικό μάθημα, που είναι σαν να παίρνουμε γιόγκα με ηρεμιστικά - ξαπλώνουμε στα πλάγια και μετά βίας κινούμαστε, πολύ αργά και νυσταγμένα για μένα.

Είχα ακούσει ότι χορευτές και ηθοποιοί μελετούν αυτό που ονομάζεται Αλεξάντερ Τεχνική, μια άλλη προσέγγιση τελειοποίησης στάσης, για να βελτιώσουν τη σκηνική τους παρουσία. Αν τους βοηθάει, γιατί όχι εγώ; Στο κέντρο της Νέας Υόρκης του Μανχάταν για την τεχνική Αλεξάντερ, ο θεραπευτής μου, Μάικλ Όστροου, πιέζεται, κυριολεκτικά, πιέζοντας απαλά το στήθος μου προς τα κάτω, ενώ στέκομαι απέναντί ​​του. Μου κουνάει το πηγούνι προς τα εμπρός και επανατοποθετεί το κεφάλι μου πάνω από τη σπονδυλική μου στήλη. Παρόλο που κάθε συνεδρία Αλεξάντερ Τεχνικής περιλαμβάνει λίγη δουλειά στο τραπέζι, παρόμοια με το στυλ Feldenkrais, με AT, το μεγαλύτερο μέρος της διδασκαλίας δαπανάται για καθημερινές δραστηριότητες, όπως όρθια και καθιστή. Ostrow προσαρμόζει το σώμα μου έτσι ώστε να νιώθω σαν να πέφτω με τα μούτρα. «Αλλά δεν είσαι», λέει. «Έχεις συνηθίσει να γέρνεις προς τα πίσω. Κοιτάξτε το προφίλ σας στον καθρέφτη », λέει. Κοιτάζω ευθεία. Απλώς νιώθω εκτός ισορροπίας. «Φανταστείτε τη σπονδυλική σας στήλη ως εύκαμπτο σωλήνα, ξεκινώντας από την ουρά και τρέχοντας μέχρι το κρανίο σας, όπου βγάζει νερό. Όταν το κάνετε αυτό, όλα πέφτουν στη σωστή ευθυγράμμιση ».

Ενεργοποιώ τις εικόνες λίγες μέρες αργότερα, όταν κάνω μια βόλτα ένα ηλιόλουστο πρωί και βλέπω τη σκιά μου στο προφίλ. Το πιγούνι μου είναι μπροστά από τους υπόλοιπους. Φαντάζομαι τον εύκαμπτο σωλήνα να τρέχει στην πλάτη μου. Ο λαιμός μου είναι μακρύς. το μπροστινό μου χαλαρώνει. Μεγαλώνω τη σκιά μου. Ευθεία. Πιο ΨΗΛΟΣ. Ορκίζομαι ότι νιώθω τη ροή. Στις επόμενες συνεδρίες (πηγαίνω για πέντε), ο Ostrow μου δίνει περισσότερα καλά πιάτα, όπως η «μαϊμού» - τα γόνατα λυγισμένα σε θέση πλίε - για να κρατήσω τη σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένη όταν γέρνω προς τα εμπρός. Με διδάσκει να φτάνω χρησιμοποιώντας μυς από τις ωμοπλάτες για να αποτρέψω τη στρογγυλοποίηση. Την επόμενη φορά που θα βγάλω γάλα από το ψυγείο, ξεκινάω το πιάσιμο από την πλάτη μου. Αισθάνεται περισσότερο σωστό παρά λάθος.

Οκτώ εβδομάδες μετά τη μεταμόρφωσή μου, μετά από επτά μαθήματα και 300 ώρες εγκεφαλικής εργασίας, ήρθε η ώρα να δοκιμάσω κάτι πραγματικά φυσικό. Το Rolfing-το όνομα ακούγεται σαν μια εκδοχή της αποτοξίνωσης στο frat-house-είναι ένας βαθύτερος από βαθύς μασάζ χειρισμός κατά τον οποίο ο συνδετικός ιστός, η περιτονία, τεντώνεται και μετακινείται (ουκ) από τον παρακείμενο ιστό. Καθώς το ρολό μου ψάχνει και πιέζει ανάμεσα στα πλευρά και τις αρθρώσεις μου με τα χέρια της, τα μάτια μου σκίζονται, αλλά λέει ότι μπορεί να νιώσει την πλάτη μου να μακραίνει κάτω από τα δάχτυλά της.

Μετά από τρεις μήνες προσεκτικής στάσης και κάποια εργασία σε βάθος ιστού, έχω αποκτήσει μια νέα ευκολία. Πραγματικά αισθάνομαι ψηλότερος και κάθε φορά που υποτροπιάζω σε ύφεση από ένταση ή λήθη, διορθώνομαι μόνος μου. Όταν επιστρέφω με το FitzGibbon για να δω πώς ο σημερινός εαυτός μου αντιστέκεται στον προηγούμενο εαυτό μου, χειροκροτά αμέσως την ευθυγράμμιση μου. Οι ώμοι μου, τώρα ακόμη, είναι πιο κοντά στο τραπέζι κατά μισή ίντσα. Μετά στέκομαι στον τοίχο. Το FitzGibbon τραβάει την ταινία. Τα νέα είναι καλύτερα από καλά: κέρδισα πίσω εκείνο το τέταρτο ίντσα. Ξέρω ότι η σπονδυλική μου στήλη δεν έχει κυριολεκτικά μεγαλώσει, αλλά έχω μάθει πώς να μεγιστοποιώ το ύψος μου. Δεν είμαι πλέον ερωτηματικό. Μοιάζω περισσότερο με θαυμαστικό!

Δημοφιλείς Αναρτήσεις