9 εμπειρογνώμονες ευεξίας για τις καλύτερες συμβουλές για την αυτοεξυπηρέτησή τους για να αισθάνονται περισσότερο στον έλεγχο και να χαλαρώνουν το μυαλό σας

Οι ειδικοί ευεξίας στις καλύτερες συμβουλές για την αυτοεξυπηρέτησή τους για να αισθάνονται περισσότερο υπό έλεγχο

standard-body-content '>

Τα μάτια μου μεγαλώνουν από φόβο κάθε φορά που κάνω κύλιση στο Twitter και διαβάζω τους πιο πρόσφατους τίτλους που σχετίζονται με τον κορωνοϊό-έτσι στρέφομαι στο Instagram. Είναι συνηθισμένο στην εφαρμογή - η δημοσίευση ενός χορηγού με επιρροή βρίσκεται ανάμεσα σε ένα meme σκύλου και μια άλλη εκδήλωση ακύρωσε περιοδεία ή πάνελ ή ταινία λόγω της τρέχουσας παγκόσμιας πανδημίας. Μεταξύ του κύκλου ειδήσεων που αναλύει πληροφορίες σχετικά με τον ιό με ταχύτητα φωτός-και όλη την παραπληροφόρηση που κυκλοφορεί ταυτόχρονα-οι αδιάκοποι σχολιασμοί των θεωρητικών του Twitter και των ψεύτικων κωμικών για την κατάσταση του κόσμου και καμία συγκεκριμένη ημερομηνία λήξης στο τρέχον πείραμα κοινωνικής αποστασιοποίησης, το κορίτσι σου είναι εξαντλημένο.

Δυσκολεύομαι όλο και περισσότερο να αντιμετωπίσω το κύμα των συναισθημάτων που βιώνω αυτή τη στιγμή, χωρίς να αφήνω περιθώρια για αισιοδοξία. Τώρα δεν είναι η ώρα να εγκαταλείψω τη ρουτίνα αυτο-φροντίδας μου, αλλά εδώ είμαι στο Cheez-It που αναζωογονεί το Twitter για πολλοστή φορά. Αλλά κατά τη διάρκεια μιας περιόδου σωματικής απομόνωσης, πώς μοιάζει ακόμη και η αυτο-φροντίδα;

Αποφασισμένος να ασκήσω λίγη επιπλέον φροντίδα στον εαυτό μου, ζήτησα από μερικούς ειδικούς στον τομέα της υγείας και της ευεξίας να μοιραστούν τις ρουτίνες αυτοεξυπηρέτησης και τις συμβουλές τους για όσους θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν κάποια βοήθεια.


Ροζ, προϊόν, κείμενο, εικονογράφηση, λουλούδι, φωτογραφία, πέταλο, φυτό, επίσημη ένδυση, στυλ,

Dr Justine Grusso, Ψυχολόγος

Εξασκηθείτε στην επίγνωση της επίγνωσης

«Η ουσία της φροντίδας του εαυτού μου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι η συνειδητή επίγνωση-το να είμαι επίτηδες παρών με φαινομενικά κοσμικά καθήκοντα, να απολαμβάνω μικρές στιγμές ειρήνης και σύνδεσης και να ανταποκρίνομαι συμπονετικά στον εαυτό μου και στους άλλους. Είναι τόσο εύκολο να είσαι «σε αυτόματο πιλότο» και να πηδάς από το κρεβάτι και να ορμάς την ημέρα. Το πρωί, παίρνω μια σκόπιμη ανάσα και νιώθω το έδαφος κάτω από τα πόδια μου ένα βήμα τη φορά. Πίνω ένα ποτήρι νερό πριν τον καφέ μου και οραματίζομαι το νερό που τρέφει το σώμα μου. Περνάω μερικές στιγμές κοιτάζοντας έξω (ή βγαίνοντας έξω αν είναι αρκετά ζεστό) για να κάνω τη φύση γύρω από το σπίτι μου και να δω νέα σημάδια ζωής - μπουμπούκια στα δέντρα και ανθίζει σε λουλούδια. Περιορίζω την παρακολούθηση ειδήσεων σε πέντε λεπτά ή λιγότερο. Είμαι σκόπιμος ενώ ετοιμάζομαι συνεχίζοντας να τείνω στην προσωπική υγιεινή και να ντύνομαι με ρούχα εργασίας (τουλάχιστον από πάνω) αφού δουλεύω από το σπίτι. Η παραμονή πάνω από τις ρουτίνες προετοιμασίας μου στέλνει μηνύματα στο μυαλό και το σώμα μας ότι είμαστε ασφαλείς και αξίζει να φροντίζουμε. Το αντίθετο, η αυτο-παραμέληση, στέλνει μηνύματα ανησυχίας και αναξιότητας. Επίσης δημοσιεύω τακτικά δεξιότητες αυτορρύθμισης Ίνσταγκραμ και έχουν διαπιστώσει ότι η δημιουργία κοινότητας γύρω από την αυτο-φροντίδα είναι πολύ αναζωογονητική ».


Κείμενο, εξωτερικά ρούχα, ανθρώπινα, γραμματοσειρά, μπλουζάκια, μανίκια, φυτό, μαύρα μαλλιά, κορυφή, σακάκι,

Τζένιφερ Πάτερσον, Βοτανολόγος και διευκολυντής αναπνοής

Αναπνέω

«Μέρος της φροντίδας του εαυτού μου είναι να ελέγξω τους γείτονές μου, να τρέξω στο παντοπωλείο για αυτούς, όπως χρειάζεται, και να δώσω βάμματα και τσάγια σε άτομα στις κοινότητές μου που τα χρειάζονται. Μου αρέσει επίσης η συνειδητή αναπνοή. Η αναπνοή είναι μια ισχυρή πρακτική για να επικεντρωθείτε πίσω στον εαυτό σας. Συμβαίνουν τόσα πολλά σε αυτήν την τρέχουσα κρίση και είναι εύκολο να κολλήσετε σε απαντήσεις άγχους και τραυμάτων. Όταν ενεργοποιώ την αναπνοή μου συνειδητά, έχω την ευκαιρία να επιβραδύνω, να κάνω check-in με τον εαυτό μου και να είμαι παρών με όλα τα συναισθήματα και τον φόβο, ενώ ταυτόχρονα χαλαρώνω στο νευρικό μου σύστημα. Μια υπέροχη αναπνοή για να δοκιμάσετε όταν αισθάνεστε ανήσυχοι και καταβεβλημένοι ή όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε, ονομάζεται αναπνοή κουτιού. Εισπνεύστε από τη μύτη σας για 4 μετρήσεις, κρατήστε το για 4 μετρήσεις, εκπνεύστε από το στόμα σας για 4 μετρήσεις, κρατήστε το ξανά για 4 μετρήσεις. Επαναλαμβάνω.'


Κείμενο, Χτένισμα, Άνθρωπος, Φωτογραφία φωτογραφιών, Μακριά μαλλιά, Περούκα από δαντέλα, Ringlet, Jheri μπούκλα,

DeJanae Evins, Ιδρυτής του Green Goddess Glow

Βρείτε ένα νέο χόμπι

«Η μαγειρική ήταν ίσως το πιο ουσιαστικό μέρος για μένα να φροντίζω τον εαυτό μου αυτό το διάστημα. Αυτό που τρώμε δεν επηρεάζει μόνο τις λειτουργίες του σώματος σε σχέση με το ανοσοποιητικό μας σύστημα, αλλά επηρεάζει επίσης το πώς αισθανόμαστε και την ικανότητα του σώματός μας να διαχειρίζεται το άγχος. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, βρίσκομαι στο διαδίκτυο και με βομβαρδίζουν οι ειδήσεις και οι τελευταίες εξελίξεις για την παγκόσμια κρίση κορονοϊού. Βοηθά στη διατήρηση μιας άρθρωσης CBD σε κοντινή απόσταση από τα όπλα. Αν ποτέ νιώσω συγκλονισμένος, απλώς αφήνω τα πάντα στην άκρη και κάνω έναν υπνάκο ή ένα μακρύ μπάνιο με εμποτισμένα άλατα μπάνιου ή μια βόμβα μπάνιου. Η ακρόαση τζαζ μουσικής μου επιτρέπει επίσης να χαλαρώσω και να διατηρήσω την ηρεμία μου. Ο στόχος είναι να κοιμηθώ 8 έως 10 ώρες, ώστε να είμαι καλά ξεκουρασμένος και έτοιμος να αναλάβω αύριο ».


Προϊόν, Κείμενο, Βραχίονας, Φωτογραφία, Φωτογραφία φωτογραφιών, Δωμάτιο, Φυτό, Εικονογράφηση, μπλουζάκι, Λουλούδι,

Miriam Fried, Ειδικός φυσικής κατάστασης

Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

Μπορεί να μην μπορούμε να δούμε ο ένας τον άλλον σωματικά, αλλά η επικοινωνία με τους φίλους και την οικογένειά σας προγραμματίζοντας κλήσεις και Facetime, καθώς και τακτικός έλεγχος μέσω κειμένου ή email, μας κάνει να νιώθουμε λίγο πιο κοντά. Επίσης, επιτρέψτε στον εαυτό σας να μην κάνει τίποτα. Υπάρχει μεγάλη πίεση αυτή τη στιγμή για να είμαστε παραγωγικοί και ενώ επιτυγχάνουμε πράγματα ενώ είμαστε κολλημένοι στο σπίτι είναι υπέροχο, είναι επίσης εντάξει να αφήσετε τον εαυτό σας να είναι για λίγο καθώς προσαρμοζόμαστε σε αυτό το νέο φυσιολογικό. Μερικές φορές, η φροντίδα του εαυτού μοιάζει να κρέμεται από τον καναπέ και να τσιμπάει το Netflix ».


Κείμενο, έκφραση προσώπου, ομορφιά, μέτωπο, γραμματοσειρά, άνθρωπος, χαμόγελο, φωτογραφία, προσαρμογή, πορτρέτο,

Χάνα Μπρονφμάν, DJ και Ιδρυτής του HBFIT

Δημιουργήστε μια ρουτίνα που λειτουργεί για εσάς

Η ρουτίνα αυτο-φροντίδας μου είναι αυτό που περιμένω και με βοηθά να νιώσω μια αίσθηση ηρεμίας σε αυτούς τους αβέβαιους καιρούς. Κάθε πρωί ξεκινάω τη μέρα μου με προβιοτικά και βιταμίνη C και μετά πίνω ένα μεγάλο ποτήρι νερό με μηλόξυδο. Στη συνέχεια, μετακινούμαι σε 30 λεπτά κίνησης, είτε πρόκειται για μια βόλτα στο δρόμο είτε για ένα Προπόνηση Kira Stokes μέσω της εφαρμογής της. Η νυχτερινή μου ρουτίνα ομορφιάς είναι η στιγμή μου να περιποιηθώ πραγματικά το δέρμα μου. Εναλλάσσω μάσκες κάθε δεύτερη μέρα πίνοντας τσάι κουρκουμά ή κόκκινο κρασί.


Μαλλιά, φωτογραφία, έκφραση προσώπου, κείμενο, χαμόγελο, ομορφιά, χτένισμα, γραμματοσειρά, ανθρώπινα, ευτυχισμένα, Ευγένεια

Aimee Derbes, Αδειοδοτημένος βελονιστής και ιδρυτής της Align New York

Δοκιμάστε νέους πόρους

«Έχω βρει έναν νέο καθημερινό ρυθμό χρησιμοποιώντας εργαλεία χαμηλού κόστους και χαμηλής τεχνολογίας που απελευθερώνουν άγχος και ενισχύουν την ανοσία. Μου αρέσει ο διαλογισμός για 10 λεπτά δύο φορές την ημέρα ή η χρήση σπόρων αυτιών για να ηρεμήσω το νευρικό μου σύστημα ή να κάνω μπάνιο με αλάτι epsom κάθε βράδυ πριν από τον ύπνο. Έχω επίσης προσανατολιστεί στον πολλαπλασιασμό των διαδικτυακών μαθημάτων γιόγκα, διαλογισμού και γυμναστικής. ημερολογια ευγνωμοσυνης για να μειωσω το στρες και να βελτιωσω τη διαθεση, και δεν μπορω να σκεφτω μια στιγμη που ολοι το χρειαζομαστε περισσοτερο απο ποτε. '


Μαλλιά, Αφρο, Χτένισμα, Ρούχα, Περούκα, Άνθρωποι, Jheri μπούκλα, Μόδα, Κοστούμι, Μαύρα μαλλιά,

Nia Pettitt, Ιδρυτής του The Curl Bar

Δημιουργήστε έναν στόχο την ημέρα και πραγματοποιήστε τον

«Πάντα μου αρέσει να αφήνω φως στο σπίτι μου τα πρωινά. Ανοίγω πάντα τα παράθυρά μου για να μπει καθαρός αέρας καθώς και για να στρώσω το κρεβάτι μου, έτσι δεν μπαίνω στον πειρασμό να επιστρέψω. Παίζω πάντα χτυπήματα Lo-fi καθώς με χαλαρώνουν και οι στίχοι δεν με αποσπούν από τις δικές μου σκέψεις Το Το άναμμα ενός κεριού ή το λιβάνισμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσετε και τον χώρο σας. Θέστε στον εαυτό σας μια απλή εργασία είτε διαβάζετε ένα νέο βιβλίο, πλένετε ρούχα, αφιερώνετε 15 λεπτά στο διαλογισμό, παρακολουθείτε μια σειρά, γράφετε ημερολόγια, γράφετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου αξίας 10 λεπτών ή απλώς κάθεστε. Το μυαλό μας βρίσκει παρηγοριά στην επίτευξη, αλλά δεν χρειάζεται να είναι κάτι παραπάνω. Αυτή είναι μια καλή στιγμή για να κάνετε ειρήνη με πράγματα για τα οποία ήσασταν πολύ απασχολημένοι. Έχεις συγχωρέσει τον τελευταίο καιρό; Or είπε συγγνώμη; Και αν εξακολουθείτε να βρίσκεστε στη φασαρία σας, μείνετε ασφαλείς και αποφύγετε οποιαδήποτε επαφή με ανθρώπους. μην αισθάνεστε άσχημα που δημιουργείτε όρια ή λέτε ευγενικά όχι αν κάποιος προσπαθήσει να σας αγκαλιάσει ή σας σφίξει το χέρι. Πρέπει να προσέχεις τον εαυτό σου και την υγεία σου ».


Προϊόν, ομορφιά, κείμενο, ώμος, μπράτσο, λαιμός, μπλουζάκι, δωμάτιο, φυτό, φωτογραφία,

Carissa Galloway, Εγγεγραμμένος Διαιτολόγος

Βρείτε την ισορροπία

«Ως επαγγελματίας υγείας, μαμά και κάποιος που είναι επί του παρόντος έξι μηνών έγκυος, αυτή τη φορά ήταν γεμάτη άγχος και άγχος. Μου αρέσει να σκέφτομαι την αυτο-φροντίδα σε 4 βασικούς τομείς: φαγητό, κίνηση, ψυχική, σχέσεις ».

  • Φαγητό - Προσέξτε με την έννοια του «φάτε όσο καλύτερα μπορείτε όταν μπορείτε». Δεν θα έχετε την ίδια πρόσβαση σε κάθε φαγητό που είχατε πριν, αλλά προσπαθήστε να κάνετε καλές επιλογές με βάση τα διαθέσιμα.
  • Κίνηση - Εάν μπορείτε να περπατήσετε έξω, κάντε το κάθε μέρα, αλλά αποστασιοποιηθείτε με ασφάλεια από τους άλλους. Κάθε μέρα παίρνω την κόρη μου για πεζοπορία στη φύση. Συσκευάζω ένα σακίδιο με ένα σνακ και πίνω (τον τελευταίο καιρό αγαπώ την Bodyarmor Lyte Tropical Coconut) για να μας κρατήσει ενυδατωμένους καθώς καίμε θερμίδες και ενισχύουμε τη διάθεσή μας με ενδορφίνες.
  • Διανοητικό-Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον δύο διαλείμματα μίας ώρας από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης την ημέρα και κάντε καθημερινό διαλογισμό. Χρησιμοποιώ την εφαρμογή Headspace τη νύχτα πριν από τον ύπνο, και ακόμη και σε καθημερινό περίπατο απλά η απόρριψη της τεχνολογίας και ο χρόνος για να παρατηρήσετε το περιβάλλον σας μπορεί να είναι ένας ψυχικά ωφέλιμος τρόπος για να χαλαρώσετε.
  • Σχέσεις - Πιθανότατα είστε ακόμα κοντά στην άμεση οικογένειά σας - τώρα ίσως περισσότερο από ποτέ. Κάντε τη σύνδεση χωρίς κοινωνικά μέσα ενημέρωσης καθημερινό στόχο, είτε πρόκειται για οικογενειακό παιχνίδι, είτε για σωματική δραστηριότητα, όπου μπορείτε να είστε παρόντες μεταξύ σας. Αυτός ο χρόνος μπορεί να ενισχύσει τη σχέση σας, να ηρεμήσει τα νεύρα και ίσως να κάνει αναμνήσεις από μια καλή στιγμή κατά τη διάρκεια μιας κατάστασης που όλοι εξακολουθούμε να αντιμετωπίζουμε.

    Matthew Mileo, Εκπαιδευτής Γιόγκα

    Καθαρίστε και επαναφέρετε

    Κείμενο, κοστούμι, καθιστή, φωτογραφία φωτογραφίας, γραμματοσειρά, επίσημη ένδυση, εξωτερικά ρούχα, φωτογραφία, λευκός γιακάς, πορτρέτο,«Μετατρέψτε τον« καθαρισμό του ελατηρίου »σε ενεργή διαμεσολάβηση. Επιλέξτε μια περιοχή του σπιτιού σας στην οποία θέλετε να βουτήξετε πρώτα (για μένα ξεκινάω πάντα από την κουζίνα ή την ντουλάπα του υπνοδωματίου). Προετοιμάστε την ατμόσφαιρα με μια χαλαρωτική μουσική, απενεργοποιήστε τους περισπασμούς όπως το τηλέφωνό σας και ανάψτε ένα αρωματικό κερί για να χαλαρώσετε. Η αρωματοθεραπεία είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα για να αλλάξετε αμέσως τη διάθεσή σας, καθώς έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι μειώνει σημαντικά το άγχος και την ανησυχία.

    Στη συνέχεια, αξιολογήστε κάθε αντικείμενο και εξασκηθείτε στην τέχνη της εγκατάλειψης χαρίζοντας το αντικείμενο ή στην τέχνη της ευγνωμοσύνης ευχαριστώντας το αντικείμενο για τη συνεχή υπηρεσία του. Αυτός ο ενεργός διαλογισμός της αποχώρησης και της ευγνωμοσύνης ενδυναμώνει το άτομο με μια αίσθηση σκοπού και σταθερότητας που καταπνίγει τον φόβο και τον πανικό σε έναν κόσμο που αισθάνεται πολύ ασταθής αυτή τη στιγμή ».

    Ροζ, βιολετί, κύκλος, εικονογράφηση, φυτό, πρωινή δόξα, λουλούδι, λουλουδάτο σχέδιο,
    Δημοφιλείς Αναρτήσεις