Τι είναι η «αναπνοή του φεγγαριού»; Τι πρέπει να γνωρίζετε για την ιαπωνική τεχνική για την αϋπνία

Τι είναι η «αναπνοή του φεγγαριού»; Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την ιαπωνική τεχνική για την αντιμετώπιση της αϋπνίας

standard-body-content '>

Όταν πρόκειται για έναν καλό ύπνο, είμαστε συνεχώς στο κυνήγι για νέες συμβουλές και κόλπα για να χάσουμε αυτές τις οκτώ ώρες και να κρατήσουμε την τρομακτική αϋπνία μακριά.

Είτε πρόκειται για μοντέλο Η ονειρική ρουτίνα τριών βημάτων της Elle Macpherson που υπόσχεται τον καλύτερο ύπνο ομορφιάς ποτέ (σοβαρά, το δέρμα σας θα σας ευχαριστήσει) ή την πιο πρακτική στρατιωτική προσέγγιση για να απομακρυνθείτε σε μόλις δύο λεπτά, όταν πρόκειται για νέους τρόπους για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, όλοι είμαστε αυτιά.

Εισαγάγετε το «Moon Breathing». Η ιδιοφυής ιαπωνική τεχνική αναπνοής που υπόσχεται να βελτιώσει όλους τους τομείς της ζωής σας, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου, και σας καθοδηγεί πώς να διακόψετε τις κακές συνήθειες της ζωής σας (περιηγηθείτε στο Instagram πριν κοιμηθείτε;).



γυναίκα που κοιμάται στο κρεβάτι Caiaimage/Paul BradburyGetty Images

Περιγράφεται στο νέο βιβλίο της σύμβουλου έκδοσης Sarah Harvey, Kaizen: Η ιαπωνική μέθοδος για τη μεταμόρφωση των συνηθειών, ένα μικρό βήμα τη φορά , Το 'Moon Breathing' έχει να κάνει με το να ηρεμεί γρήγορα το μυαλό σας, ώστε να μπορείτε να σταματήσετε αυτές τις σκέψεις για μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου/συσκέψεις εργασίας/αυτά που παίρνετε τα πεθερικά για τα Χριστούγεννα (διαγράψτε ανάλογα με την περίπτωση) στα ίχνη τους και κοιμηθείτε σε χρόνο ρεκόρ Το

Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.

ΤοKaizen: Η ιαπωνική μέθοδος για τη μεταμόρφωση των συνηθειών, ένα μικρό βήμα τη φορά 9,29 £ ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ

«Για τις στιγμές που δεν μπορείς ύπνος , Θα μοιραστώ μαζί σας μια σύντομη άσκηση αναπνοής που βρίσκω ότι με βοηθάει όταν είναι 3 το πρωί και το μυαλό μου τρέχει με ανούσιες σκέψεις », εξηγεί ο Χάρβεϊ.

Η ιδέα? Για να αναπνεύσετε χρησιμοποιώντας την τεχνική της Γιόγκα «Αναπνοή Σελήνης» που περιλαμβάνει την εισπνοή μόνο από το αριστερό σας ρουθούνι. Ακούγεται περίεργο, αλλά η αριστερή πλευρά του σώματός σας πιστεύεται ότι σχετίζεται με το νευρικό σύστημα, οπότε αυτή η τεχνική αναπνοής χρησιμοποιείται εδώ και καιρό για να ηρεμήσει και να προωθήσει τον ύπνο.

Απλώς ξαπλώστε, κλείστε τα μάτια σας και χρησιμοποιήστε τον δεξί αντίχειρά σας για να κλείσετε απαλά το δεξί σας ρουθούνι. Εισπνεύστε από το αριστερό σας ρουθούνι, στη συνέχεια κλείστε το χρησιμοποιώντας το δάχτυλό σας και εκπνεύστε μέσα από το δεξί σας ρουθούνι.

Κοιμισμένη γυναίκα | ELLE UK Getty Images

Επαναλάβετε για μερικά λεπτά μέχρι να καθαρίσει το μυαλό σας και να νιώσετε σαφώς πιο ψυχρός.

Ακόμα δεν νιώθετε υπνηλία; Δοκιμάστε τα παραπάνω, αλλάζοντας ανάμεσα σε εναλλακτικά ρουθούνια.

Αυτό ονομάζεται Nadi Shodhana ή εναλλακτική αναπνοή ρουθουνιού και είναι ένας πολύ απλός τρόπος για να ηρεμήσετε γρήγορα το μυαλό και να τακτοποιήσετε τα συναισθήματά σας, έτσι είναι μια χρήσιμη άσκηση για να έχετε το μανίκι σας κατά τη διάρκεια ανησυχία ή στρες Το Βοηθά πραγματικά να εστιάσετε το μυαλό και να πατήσετε το κουμπί επαναφοράς στο νευρικό σας σύστημα », εξηγεί η Σάρα.

Μπορούμε να πάμε για ύπνο τώρα;

ELLE Edit: leepεκασμοί ύπνου

Sleep Welle Calming MistSleep Welle Calming MistWelleCo cultbeauty.co.uk29,00 ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ Mio Skincare Liquid Yoga Homeopathic Space Spray (150ml)Mio Skincare Liquid Yoga Homeopathic Space Spray (150ml)Η περιποίηση του δέρματος μου lookfantastic.com19,50 £ ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ Μαξιλάρι Spray - Λεβάντα και ΧαμομήλιΜαξιλάρι Spray - Λεβάντα και ΧαμομήλιΘΙΑΣΩΤΗΣ cultbeauty.co.uk35,00 ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ ΝιλNeal's Yard Remedies Goodnight Pillow Mist 45mlNeal's Yard Remedies lookfantastic.com15.00 ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ Σχετικές Ιστορίες
Δημοφιλείς Αναρτήσεις